जब उसकी आंखें खराब हो गईं, तो हिगिंस इधर-उधर घूमी और अपने स्टाफ के सदस्यों से बात की। वह दोपहर के लिए व्यक्तिगत बैठकों की योजना बनाने लगी। लेकिन वह अपने बच्चों के सो जाने के बाद देर रात तक कंप्यूटर पर काम करना शुरू कर देती थी। हिगिंस ने कहा, “अगर मुझे धुंधली दृष्टि के बावजूद काम करना जारी रखना पड़ा, तो माइग्रेन होगा।”
डिजिटल स्क्रीन न केवल कार्यस्थल पर बल्कि हमारे घरों, स्कूलों और दुकानों में भी व्यापक हैं। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, कामकाजी उम्र के अनुमानित 104 मिलियन अमेरिकी प्रतिदिन सात घंटे से अधिक समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं। वह सारा स्क्रीन समय भारी पड़ सकता है।
स्क्रीन के बहुत अधिक संपर्क में रहने से आंखें सूखी या पानी आने, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। इससे कुछ लोगों, खासकर बच्चों में मायोपिया या निकट दृष्टि दोष भी हो सकता है। कुछ प्रौद्योगिकी कर्मचारी जब बहुत देर तक स्क्रीन देखते हैं तो उन्हें चक्कर आने की छोटी-मोटी समस्या भी होने लगती है।
अत्यधिक काम करने वाली आँखें
असुविधा का एक कारण यह है कि लंबे समय तक स्क्रीन को करीब से देखने से आंख को फोकस करने में मदद करने वाली मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। “उस मांसपेशी को पूरे दिन तंग नहीं रहना चाहिए। और अगर ऐसा होता है, तो यह एक हल्का वजन उठाने और उसे घंटों तक अपने सिर पर रखने की कोशिश करने जैसा है, ”अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अध्यक्ष स्टीवन रीड ने कहा। “इसे उठाना कठिन नहीं है। लेकिन थोड़ी देर के बाद, भले ही यह कोई भारी भार न हो, आपका शरीर थक जाता है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी के अनुसार, सौभाग्य से, कंप्यूटर स्क्रीन और उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में आने से आंखों को स्थायी क्षति नहीं होती है।
फिर भी, लक्षण काम, परिवार के समय और आराम को बाधित कर सकते हैं। मिसिसिपी में एक ऑप्टोमेट्रिस्ट के रूप में, रीड उन रोगियों को देखते हैं जो कंप्यूटर के उपयोग से बार-बार आंखों में दर्द, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि की शिकायत करते हैं। वह आंखों की जांच कराने और बार-बार ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।
हिगिंस के लिए, वह उस काम को पूरा करने की कोशिश कर रही थी जो वह तब नहीं कर पाती थी जब उसकी आँखें सप्ताहांत में अपनी बेटियों के साथ बिताए समय में कटौती करते हुए बहुत थकी हुई थीं। उन्होंने कहा, “वे एक साथ खेल रहे होंगे, और वे जो कर रहे थे उसमें मैं उतनी व्यस्त नहीं रह पाई जितनी मैं चाहती थी।”
यहां उपकरणों के कारण होने वाले आंखों के तनाव को कम करने के लिए नेत्र स्वास्थ्य पेशेवरों के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
20-20-20 नियम का पालन करें
कंप्यूटर पर बैठने से हर 20 मिनट में ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान, अपनी आंखों को 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी चीज़ पर केंद्रित करें। क्लोज़-अप कार्य को रोककर और दूर से किसी चीज़ को देखने से थकी हुई, तंग मांसपेशियों को आराम करने का समय मिलता है।
“सौभाग्य से, आंखों पर तनाव अस्थायी है,” इंडियानापोलिस में मिडवेस्ट आई इंस्टीट्यूट के नेत्र रोग विशेषज्ञ राज मटुरी ने कहा, जो अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी के प्रवक्ता के रूप में कार्यरत हैं। “इन लक्षणों से बचने का सबसे अच्छा तरीका हमारी स्क्रीन या काम की गतिविधियों के पास ब्रेक लेना और यदि आवश्यक हो तो लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप का उपयोग करना है।”
आमतौर पर लोग प्रति मिनट लगभग 18 से 22 बार पलकें झपकाते हैं। लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, जब स्क्रीन को देखते हैं, तो दर प्रति मिनट तीन से सात बार तक गिर जाती है। यहीं पर आई ड्रॉप्स आती हैं। इधर-उधर घूमना और बाहर जाना अच्छा है, लेकिन जब आपके पास बाहर टहलने का समय नहीं होता है, तो बार-बार 20 सेकंड का ब्रेक मदद कर सकता है।
अपना डेस्क सेटअप बदलें
कुछ लोगों का मानना है कि बड़े कंप्यूटर मॉनीटर का उपयोग करने से आंखों की थकान कम करने में मदद मिलती है। आप अपने लैपटॉप, मॉनिटर या स्मार्टफोन स्क्रीन पर फ़ॉन्ट का आकार भी बढ़ा सकते हैं।
स्टैंड अप टू कैंसर में वरिष्ठ उपाध्यक्ष के रूप में नई नौकरी शुरू करने के बाद हिगिंस ने उपरोक्त सभी कार्य किए। चूँकि वह वर्जीनिया के मिडलोथियन में घर से दूर काम करती है, इसलिए उसे 29 इंच का मॉनिटर मिला और वह उससे लगभग तीन फीट की दूरी पर बैठती है, जो कि अधिकांश कार्यालय सेटअपों की तुलना में लगभग एक फीट अधिक है।
बदलावों से मदद मिली. उसे अभी भी कभी-कभी धुंधलेपन की समस्या होती है, लेकिन उतनी बार नहीं। उन्होंने कहा, “जब मेरा दिन लंबा हो जाता है, जैसे कि 12 घंटे का दिन, तब मुझे फिर से दृष्टि संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।” अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी के अनुसार, अपनी स्क्रीन से एक हाथ की दूरी पर बैठना और इसे इस तरह समायोजित करना कि आप थोड़ा नीचे की ओर देखें, आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
उत्पाद के दावों से सावधान रहें
कुछ उत्पाद, जैसे नीली रोशनी वाले चश्मे, इस दावे के साथ विपणन किए जाते हैं कि वे डिजिटल आंखों के तनाव को कम करेंगे, नींद में सुधार करेंगे और आंखों की बीमारी को रोकेंगे। लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चला है कि चश्मा बहुत प्रभावी नहीं हैं। समूह ने कहा, वास्तव में डिजिटल उपकरणों के साथ हमारा व्यवहार ही लक्षणों का कारण बनता है, न कि स्क्रीन से आने वाली छोटी मात्रा में नीली रोशनी।
पाठ्येतर प्रकाशिकी
काम पर कंप्यूटर से दूर जाने के बाद, कई लोग खुद को स्मार्टफोन स्क्रीन पर पढ़ते या स्क्रॉल करते हुए पाते हैं। यह सिर्फ श्रमिक नहीं हैं: बच्चे पूरे दिन स्कूल सेटिंग में लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्ट स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं।
फिलाडेल्फिया के चिल्ड्रेन्स हॉस्पिटल में नेत्र विज्ञान विभाग में बाल चिकित्सा ऑप्टोमेट्रिस्ट आयशा मलिक ने कहा, बहुत अधिक स्क्रीन समय या आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से निकट दृष्टि दोष की शुरुआत और प्रगति तेज हो सकती है, खासकर बच्चों में। उन्होंने कहा कि किसी भी व्यक्ति को आंखों के तनाव से राहत पाने के लिए शो की स्ट्रीमिंग टैबलेट के बजाय टेलीविजन पर करनी चाहिए।
बच्चों को 20-20-20-2 नियम का पालन करना चाहिए, जिसमें दिन में 2 घंटे बाहर खेलने को प्रोत्साहित करने के लिए अंत में एक अतिरिक्त “2” शामिल है, जो मदद करता है नेत्र विकासउसने कहा। “वास्तविकता यह है कि अधिकांश बच्चे स्कूल और घर पर पूरे दिन स्क्रीन से जुड़े रहते हैं। कुल घंटों की संख्या को ट्रैक करना मुश्किल हो जाता है, ”मलिक ने कहा। “किसी भी एक सत्र के दौरान 20 मिनट से अधिक समय बिताने का लक्ष्य रखें।”
गहरी नींद सो रहा है
डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी सतर्कता बढ़ा सकती है, इसलिए आईपैड पर नेटफ्लिक्स देखना या बिस्तर पर सोशल मीडिया फ़ीड स्क्रॉल करने से आरामदायक नींद लेना मुश्किल हो सकता है।
आपकी आँखों और मस्तिष्क को आवश्यक आराम देने के लिए, डॉक्टर सोने से एक से दो घंटे पहले स्क्रीन बंद करने की सलाह देते हैं। आप चमकदार रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए शाम को उपकरणों को “डार्क मोड” पर भी सेट कर सकते हैं। यदि आप रात में वीडियो स्ट्रीम करने के आदी हैं, तो इसके बजाय ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनने का प्रयास करें।
