Headlines

क्या आप स्वाभाविक रूप से भूख कम करना चाहते हैं? अध्ययन से पता चलता है कि कौन सा वर्कआउट मदद करता है

क्या आप स्वाभाविक रूप से भूख कम करना चाहते हैं? अध्ययन से पता चलता है कि कौन सा वर्कआउट मदद करता है

भूख उन कारकों में से एक है जो भाग नियंत्रण और कैलोरी घाटे को बनाए रखने के प्रयासों को पटरी से उतार सकती है। भूख अक्सर कई लोगों को अपनी योजनाओं को त्यागने और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट आपकी भूख को कुछ समय के लिए कम कर सकता है? और किस प्रकार का वर्कआउट?

‘लैक्टेट थ्रेशोल्ड’ से आगे जाने वाले गहन वर्कआउट भूख को दबाने में मदद करते हैं। (पीसी:पेक्सल्स)

अध्ययन जर्नल ऑफ़ द एंडोक्राइन सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम व्यायाम की तुलना में तीव्र, कठिन वर्कआउट अधिक प्रभावी होते हैं। अध्ययन में भूख को नियंत्रित करने वाले एक हार्मोन की ओर इशारा किया गया है, जो तीव्र वर्कआउट से प्रभावित हो सकता है। घ्रेलिन को ‘भूख हार्मोन’ भी कहा जाता है।

यह भी पढ़ें: 30 मिनट का गहन व्यायाम आपको नियमित कसरत अवधि की तुलना में अधिक मस्तिष्क शक्ति प्रदान करता है

यह समझना कि घ्रेलिन भूख नियंत्रण से कैसे जुड़ा है

घ्रेलिन हार्मोन आपको भूख महसूस कराने के लिए जिम्मेदार होता है।(Pexels)
घ्रेलिन हार्मोन आपको भूख महसूस कराने के लिए जिम्मेदार होता है।(Pexels)

इस ‘भूख हार्मोन’ घ्रेलिन का स्तर व्यायाम की तीव्रता से प्रभावित होता है। अध्ययन में बताया गया है कि कैसे घ्रेलिन, जिसे ‘भूख हार्मोन’ के रूप में जाना जाता है, दो रूपों में मौजूद है: एसाइलेटेड घ्रेलिन (एजी), जो भूख को उत्तेजित करता है, और डीएसाइलेटेड घ्रेलिन (डीएजी), जिसका तटस्थ या भूख को दबाने वाला प्रभाव होता है। जब कोई व्यायाम करता है, तो इन स्तरों में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे भूख पर भी असर पड़ता है। इसके अलावा, एजी वह रूप है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि ‘मुझे भूख लगी है’, और खाने का आग्रह करता है।

भूख को प्रभावित करने के अलावा, घ्रेलिन शरीर के अन्य क्षेत्रों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे ऊर्जा, रक्त शर्करा, प्रतिरक्षा प्रणाली, नींद और यहां तक ​​कि स्मृति को विनियमित करना।

तो घ्रेलिन का स्तर कठिन, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से कैसे जुड़ा है? ऐसा प्रतीत होता है कि उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट घ्रेलिन के स्तर को कम करते हैं, जो प्राकृतिक भूख दमनकारी के रूप में कार्य करता है। जो लोग कड़ी मेहनत करते थे उन्हें भूख कम लगती थी।

शोधकर्ताओं ने बताया कि ‘लैक्टेट थ्रेशोल्ड’ से परे व्यायाम से घ्रेलिन का दमन होता है। लैक्टेट सीमा तब होती है जब व्यायाम कठिन लगने लगता है और आपकी सांसें भारी हो जाती हैं।

यह भी पढ़ें: आहार पर मिठाई की लालसा? अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए इन 3 फलों के सलाद को आज़माएँ

घ्रेलिन के स्तर में पुरुष और महिला के बीच अंतर

अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्वाभाविक रूप से घ्रेलिन का स्तर अधिक होता है। इसका मतलब है कि स्वाभाविक रूप से, महिलाओं को अधिक भूख लगती है। लेकिन अध्ययन से यह भी पता चला कि जब महिलाएं उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट करती हैं, तो घ्रेलिन का स्तर पुरुषों की तुलना में अधिक गिर जाता है। विशेष रूप से, गहन व्यायाम ने महिलाओं में ‘भूख पैदा करने वाले’ प्रकार के घ्रेलिन (एजी) को कम कर दिया, जो कि मस्तिष्क को संकेत देता है कि वह भूखा है।

इसी तरह, गहन व्यायाम के बाद पुरुषों में घ्रेलिन का स्तर भी कम हो गया, लेकिन महिलाओं जितना नहीं। इसलिए उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग प्रभाव डालते हैं।

भूख उन कारणों में से एक है जो नियंत्रित न होने पर अच्छी तरह से नियोजित आहार योजनाओं को विफल कर सकती है। इसलिए इस भूख को नियंत्रित करने के लिए, कई लोग ओज़ेम्पिक जैसी दवाएं और दवाएं लेते हैं। लेकिन घ्रेलिन और बदले में भूख कम करने के लिए गहन कसरत के दृष्टिकोण का पालन करना अधिक प्राकृतिक और जैविक समाधान प्रदान करता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

यह भी पढ़ें: सख्त डाइट और वर्कआउट के बावजूद वजन कम नहीं हो रहा? यह सामान्य आदत हो सकती है जिम्मेदार

Source link

Leave a Reply