Headlines

अपने जीवन से प्यार करते हुए वजन कम करने के तरीके पर पोषण विशेषज्ञ की चीट शीट: ‘आहार भोजन खरीदना बंद करें’

अपने जीवन से प्यार करते हुए वजन कम करने के तरीके पर पोषण विशेषज्ञ की चीट शीट: ‘आहार भोजन खरीदना बंद करें’

पोषण विशेषज्ञ डॉ. राचेल पॉल नियमित रूप से अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर वजन घटाने और स्वस्थ भोजन से संबंधित टिप्स और ट्रिक्स साझा करती रहती हैं। स्वस्थ आहार से लेकर पोषण सेवन में सुधार कैसे करें, डॉ राचेल पॉल की इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल उपयोगी जानकारी से परिपूर्ण है। वह अपनी वजन घटाने की यात्रा के अंश भी साझा करती हैं। रेचेल का मानना ​​है कि वजन परिवर्तन से गुजरने के लिए, हमें वह जीवन नहीं छोड़ना चाहिए जिससे हम प्यार करते हैं। इसके बजाय, हमें एक स्वस्थ संतुलन खोजना चाहिए। यह भी पढ़ें | 23 किलो वजन कम करने वाली महिला ने 7 कारण बताए कि नियमित रूप से वर्कआउट करने के बावजूद आप फिट नहीं हो पा रहे हैं: ‘चीनी और जंक फूड का सेवन कम करें’

डॉ. राचेल पॉल ने लिखा, “अपने जीवन से प्यार करते हुए वजन कैसे कम करें।”

रेचेल ने लिखा, “अपने जीवन से प्यार करते हुए वजन कैसे कम करें,” उन्होंने वजन घटाने की यात्रा पर टिके रहने, लेकिन इसे ज़्यादा न करने के टिप्स साझा किए। यहां वे युक्तियां दी गई हैं जो उन्होंने साझा कीं:

आहार संबंधी खाद्य पदार्थ खरीदना बंद करें

नमक रहित चावल केक, 0 प्रतिशत वसा कृत्रिम रूप से मीठा दही, भारी प्रसंस्कृत प्रोटीन पाउडर और बार जैसे आहार खाद्य पदार्थ आपको तृप्त नहीं रखते हैं, और अक्सर ऐसी सामग्री से भरे होते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। इसके बजाय, आप खाद्य पदार्थों को उनके संपूर्ण, वास्तविक-खाद्य रूप में खरीद सकते हैं, जैसे पूर्ण वसा पनीर, लाल मांस, स्टील-कट जई। इस भोजन में पोषक तत्वों का सर्वोत्तम स्रोत है जो न केवल आपको तृप्त रखेगा – बल्कि आपके शरीर को इष्टतम पोषण भी प्रदान करेगा।

कैलोरी या मैक्रोज़ पर अत्यधिक ध्यान देना बंद करें

जबकि वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी वाले आहार पर रहना महत्वपूर्ण है, कैलोरी और मैक्रोज़ पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ नहीं है। इसके बजाय, यह समझने के लिए अपने शरीर के संतुष्टि कारक पर ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ, किस हिस्से में, आपके शरीर को सर्वोत्तम महसूस कराते हैं और आपको अच्छा स्वाद देते हैं। यह भी पढ़ें | 3 महीने में 9 किलो वजन कम करने वाली महिला ने चर्बी कम करने और मांसपेशियां बनाने के लिए 7 टिप्स साझा किए

अधिक व्यायाम करना बंद करें

जब आप HIIT, दौड़ना आदि जैसे गहन व्यायाम करते हैं तो आमतौर पर आपको बाद में अतिरिक्त भूख लगती है। अतिरिक्त भूख के साथ समस्या यह है कि अधिक खाना बहुत आसान हो जाता है। इससे हम कैलोरी की कमी वाला आहार लेने से बचते हैं। इसके बजाय, ऐसा व्यायाम चुनें जिसमें आपको आनंद आए और जिससे आपको अतिरिक्त भूख न लगे। पैदल चलना एक उत्कृष्ट विकल्प है! प्रति दिन कम से कम 5,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। अन्य बेहतरीन विकल्पों में योग, पिलेट्स, बैरे और छोटे वजन शामिल हैं।

वजन घटाने के बारे में सोचना बंद करें

जब हम वजन कम करने के लिए जुनूनी होते हैं और जल्दी में होते हैं, तो हम अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध, जिम में घंटों बिताना आदि जैसी चीजें करते हैं। यह व्यवहार टिकाऊ नहीं है, और केवल अत्यधिक खाने और वजन वापस बढ़ने की ओर ले जाता है। इसके बजाय, दिमाग को पुनर्निर्देशित करें और नई आदतों को अपनाने के लिए खुद को समय दें।

अपने भोजन को अत्यधिक जटिल बनाना बंद करें

आपको निरंतर, नए, जटिल व्यंजनों की आवश्यकता नहीं है। आपको रसोई में प्याज काटने, या हर सलाद ड्रेसिंग को शुरू से बनाने में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, एक ऐसी भोजन योजना ढूंढें जिसका पालन आप लंबे समय तक कर सकें। सादा भोजन ही स्थिरता पैदा करता है। यह भी पढ़ें | 75 से 60 किलो वजन कम करने वाली महिला ने सरल आहार और कसरत युक्तियाँ साझा कीं जिससे उन्हें 15 किलो वजन कम करने में मदद मिली; शुरुआती, नोट्स लें

इससे अकेले निपटना बंद करें

वजन घटाने से निपटने पर कुछ समय के बाद बोझ पड़ सकता है। खुद को आगे बढ़ाने के लिए दोस्तों और प्रियजनों से मदद लें।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

Source link

Leave a Reply