चीनी और जंक फूड में कटौती न करने से लेकर वर्कआउट में जल्दबाजी करने तक, यहां कुछ कारण दिए गए हैं जिनके कारण हमें परिणाम नहीं दिख सकते हैं।
रिधि शर्मा ने भारी वजन परिवर्तन किया और 23 किलो वजन कम किया। रिधि शर्मा वह अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर अपने वजन घटाने की यात्रा के स्निपेट्स साझा करती रहती हैं, जिसमें उनके वर्कआउट रूटीन से लेकर उनके वजन घटाने के आहार तक शामिल हैं। एक पोस्ट में, रिद्धि ने साझा किया कि जब हम नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तब भी कभी-कभी हमें परिणाम नहीं दिखते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कभी-कभी हम गलत काम कर रहे होते हैं। यह भी पढ़ें | 75 से 60 किलो वजन कम करने वाली महिला ने सरल आहार और कसरत युक्तियाँ साझा कीं जिससे उन्हें 15 किलो वजन कम करने में मदद मिली; शुरुआती, नोट्स लें
रिधि ने आगे संभावित कारण बताए:
आप अपने भोजन के सेवन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं या चीनी और जंक फूड का सेवन कम नहीं करते हैं
उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन और पर्याप्त प्रोटीन न लेने के साथ-साथ उच्च चीनी और जंक फूड का सेवन आपके परिणामों को सीमित कर सकता है। देर रात को अधिक भोजन करने से भी चयापचय धीमा हो सकता है और वजन घटाने में बाधा आ सकती है।
आप सिर्फ वॉकिंग या कार्डियो पर ही फोकस करें
शक्ति प्रशिक्षण और पिलेट्स के साथ कार्डियो को संतुलित करें। मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में 5-6 बार 40-45 मिनट की कसरत का लक्ष्य रखें। यह भी पढ़ें | 3 महीने में 9 किलो वजन कम करने वाली महिला ने चर्बी कम करने और मांसपेशियां बनाने के लिए 7 टिप्स साझा किए
जब आपको तत्काल परिणाम नहीं दिखते तो आप हार मान लेते हैं
वजन कम होना धीरे-धीरे होता है। प्रगति धीमी लगने पर भी लगातार बने रहें।
आप वजन कम न होने को लेकर तनाव में रहते हैं
तनाव से वजन बढ़ सकता है। शांत और धैर्यवान रहें. स्थायी वजन घटाने में समय लगता है। क्रैश डाइट और त्वरित सुधार से बचें।
आप वर्कआउट में जल्दबाजी करते हैं और उचित फॉर्म की उपेक्षा करते हैं
प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान दें और प्रत्येक व्यायाम के साथ अपना समय लें।
चिकित्सीय स्थितियाँ आपकी प्रगति पर प्रभाव डालती हैं
पीसीओएस, पीसीओडी, थायरॉइड समस्याएं, उच्च कोर्टिसोल स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध जैसी स्थितियां प्रगति को धीमा कर सकती हैं। शक्ति प्रशिक्षण, पैदल चलना और पिलेट्स इन्हें प्रबंधित करने में प्रभावी हैं। यह भी पढ़ें | 85 किलो वजन कम करने वाली पोषण विशेषज्ञ ने वजन घटाने की अपनी 8 गैर-परक्राम्य आदतें साझा कीं
वजन पठार
वजन पठार तब होता है जब निरंतर प्रयास के बावजूद आपका वजन रुका रहता है। आपका शरीर आपकी वर्तमान दिनचर्या के अनुकूल हो सकता है जिससे प्रगति धीमी हो सकती है। एक पठार पर काबू पाने के लिए, अपने वर्कआउट रूटीन को समायोजित करने, अपने आहार को संशोधित करने, तीव्रता बढ़ाने या नए व्यायाम/वजन शुरू करने का प्रयास करें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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