पोस्ट को साझा करते हुए, भाव्या ने कैप्शन में लिखा, “यह जानने के लिए यहां मूल बातें हैं कि क्या आप वसा हानि की यात्रा पर हैं,” और आगे शुरुआती लोगों के लिए कुछ मूल्यवान आहार और कसरत युक्तियाँ साझा कीं:
1. आहार की मूल बातें
फल और सब्जियां: प्रत्येक भोजन में रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ शामिल करें। वे कैलोरी में कम होने के साथ-साथ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
पतला प्रोटीन: अपने भोजन में चिकन, मछली, दाल या टोफू शामिल करें। प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है, वसा कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों को बनाए रखता है।
साबुत अनाज: चावल, क्विनोआ या जई का प्रयोग करें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।
2. वर्कआउट जरूरी
जोश में आना: 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो से शुरुआत करें, जैसे जगह-जगह जॉगिंग करना या डायनेमिक स्ट्रेच। यह आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करता है और चोटों को रोकने में मदद करता है।
मज़बूती की ट्रेनिंग: पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंजेज़ जैसे बॉडीवेट व्यायामों पर ध्यान दें। यदि उपलब्ध हो तो आप डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं। हर दिन अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करते हुए 30-40 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें।
कार्डियो: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद 30 मिनट तक पैदल चलें या दौड़ें। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है।
लचीलापन और खिंचाव: ठंडक पाने और लचीलेपन में सुधार के लिए कुछ स्ट्रेचिंग या योग के साथ अपना वर्कआउट समाप्त करें।
3. जलयोजन
प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेटेड रहने से मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है और पाचन में सहायता मिलती है।
4. भोजन का समय
अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। नाश्ता कभी न छोड़ें!
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
