डॉ एड्रियन चावेज़न्यूट्रिशनिस्ट, नियमित रूप से अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर आहार और स्वास्थ्य संबंधी टिप्स और ट्रिक्स साझा करते रहते हैं। मधुमेह को संबोधित करने से लेकर सूजन तक, उनका सोशल मीडिया उपयोगी स्वस्थ हैक्स से भरा पड़ा है। कुछ हफ़्ते पहले, डॉ. एड्रियन चावेज़ ने एक पोस्ट साझा की थी जिसमें उन्होंने प्रीडायबिटीज़ को ठीक करने के लिए स्वस्थ सुझाव दिए थे।
उनकी पोस्ट का एक अंश पढ़ें, “एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने अपनी पूरी पीएचडी इस विषय का अध्ययन करने में बिताई है, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि यह इस मुद्दे पर सबसे साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण है।” यहाँ पोषण विशेषज्ञ ने क्या सुझाव दिया है। यह भी पढ़ें | मधुमेह से कोमा या मृत्यु हो सकती है—क्या आप जोखिम में हैं?
व्यायाम से शुरुआत करें:
हमें खुद को गतिहीन मंदी से बाहर निकालना चाहिए और इसके बजाय काम करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ ने साझा किया कि व्यायाम का एक संक्षिप्त सत्र भी शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है। उन्होंने सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर दूसरे दिन कसरत करने का सुझाव दिया।
कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण:
हृदय संबंधी व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण, और दोनों का संयोजन शरीर में रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि प्रति सप्ताह 2-3 दिन कार्डियो और प्रति सप्ताह 2-3 दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण से मदद मिल सकती है। यह भी पढ़ें | मधुमेह को रोकने और उलटने के लिए शीर्ष प्रीडायबिटीज लक्षण पर ध्यान देना चाहिए
ऊष्मांक ग्रहण:
हमें अपने कैलोरी सेवन पर नजर रखने और कैलोरी की कमी के आहार पैटर्न पर काम करने की जरूरत है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। डॉ. एड्रियन चावेज़ ने कहा, “हालाँकि, प्रीडायबिटीज से पीड़ित कुछ लोगों को वास्तव में रखरखाव या थोड़ी अधिक मात्रा में खाने से फायदा हो सकता है, अगर उनके शरीर में अतिरिक्त वसा नहीं है, बल्कि लैक किंग मांसपेशी है।”
प्रोटीन का सेवन:
सही मात्रा में प्रोटीन खाना जरूरी है। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में भी योगदान देता है। प्रोटीन पाचन को धीमा करने में भी मदद करता है, जिससे शरीर लंबे समय तक तृप्त रहता है और लालसा कम होती है।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन:
हमारे कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नज़र रखना आवश्यक है। ऐसे लोगों के मामले में जो अपने आहार में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, इसकी कुछ मात्रा को स्वस्थ वसा स्रोतों से बदलने से मदद मिल सकती है। फलियां, सब्जियां, फल और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनना सहायक हो सकता है।
सूक्ष्म पोषक तत्व:
शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम, विटामिन डी और क्रोमियम जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व आवश्यक हैं। हमें इन सूक्ष्म पोषक तत्वों को दैनिक आहार में शामिल करना सुनिश्चित करना चाहिए। यह भी पढ़ें | बॉर्डरलाइन मधुमेह को नज़रअंदाज न करें; इसे उलटने के लिए लक्षण और जीवनशैली में बदलाव के बारे में जानें
भोजन का समय:
डॉ. एड्रियन चावेज़ ने सुझाव दिया कि रात की तुलना में दिन की शुरुआत में अधिक कैलोरी लेने से शरीर के रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
