क्या आप अपने बैकलेस आउटफिट के लुक को खराब करने वाले लव हैंडल्स से थक गए हैं? अपनी पीठ को टोन करने, मुद्रा में सुधार करने और परम आत्मविश्वास के लिए स्थिरता बढ़ाने के लिए लक्षित व्यायाम आज़माएँ।
क्या आप उन लोगों में से हैं जिन्हें आपके वॉर्डरोब में लटके बैकलेस आउटफिट्स पहनने से रोकने वाले उभरे हुए लव हैंडल्स नापसंद हैं? आपकी पीठ को टोन करने में मदद करने के लिए हमारे पास बिल्कुल सही व्यायाम है। सुडौल पीठ और मजबूत रीढ़ की हड्डी का लक्ष्य रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, लक्षित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से न केवल मुद्रा में सुधार होता है बल्कि समग्र स्थिरता और गतिशीलता भी बढ़ती है। (यह भी पढ़ें: फिटनेस विशेषज्ञ ने आपके माता-पिता को मजबूत घुटनों के लिए 60 की उम्र में करने के लिए 5 व्यायाम बताए हैं। आपको बस एक कुर्सी चाहिए )
अपनी पीठ को टोन कैसे करें
फिटनेस ट्रेनर मैडी ने हाल ही में एक इंस्टाग्राम वीडियो में सुडौल पीठ के लिए अपने शीर्ष व्यायाम साझा किए। आइए इसकी जांच करें और अपनी पीठ की कसरत को बेहतर बनाने के तरीके पर कुछ नोट्स लें। पूरा वीडियो यहां देखें.
यहां मैडी द्वारा किए गए प्रत्येक व्यायाम का विवरण दिया गया है:
1. बारबेल के साथ झुकी हुई पंक्तियाँ: एक मिश्रित व्यायाम जो कूल्हों पर नीचे झुकते समय एक बारबेल को आपके धड़ की ओर खींचकर ऊपरी और मध्य पीठ को लक्षित करता है।
2. एक हाथ की डम्बल पंक्ति: एक हाथ का व्यायाम जहां आप एक बेंच पर अपने शरीर को सहारा देते हुए, लैट्स और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए डंबल को अपने धड़ की ओर खींचते हैं।
3. सीटेड लैट पुलडाउन: एक मशीन पर किया गया, आप एक बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचते हैं, जिससे आपकी लैट्स और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियाँ जुड़ती हैं।
4. केबल पुलओवर: एक केबल मशीन का उपयोग करते हुए, इस अभ्यास में आपके सिर के ऊपर से आपकी जांघों तक एक बार या रस्सी खींचना, आपकी लेट्स और कंधों पर काम करना शामिल है।
5. लैट पुलडाउन: सीटेड लैट पुलडाउन के समान, यह आम तौर पर पीठ के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने के लिए अलग-अलग पकड़ (चौड़े, संकीर्ण) के साथ किया जाता है।
6. सहायक पुल-अप: पीठ और भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपके शरीर को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए मशीन या प्रतिरोध बैंड की सहायता से पुल-अप की एक विविधता।
7. बारूदी सुरंग पंक्ति: एक पंक्ति भिन्नता जहां बारबेल का एक छोर फर्श पर सुरक्षित होता है, और आप दूसरे छोर को ऊपरी पीठ और लैट्स पर काम करते हुए अपनी ओर खींचते हैं।
8. सिंगल आर्म लैट पुलडाउन: लैट पुलडाउन का एकतरफ़ा संस्करण, जहां एक हाथ एक समय में बार को खींचता है, जिससे पीठ के प्रत्येक तरफ व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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