21 दिनों में 7 किलो और 3 इंच वजन कम करने वाले आहार विशेषज्ञ ने एंटी-इंफ्लेमेटरी वजन घटाने वाला आहार प्लान साझा किया: ‘कांच जैसी त्वचा मिली’

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21 दिनों में 7 किलो वजन कैसे कम करें?

ऋचा ने एक वीडियो में अपना डाइट प्लान शेयर किया, जिसका शीर्षक उन्होंने बताया, ‘मेरा एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार जिसने मुझे 21 दिनों में 7 किलो वजन कम करने में मदद की।’ उन्होंने क्लिप को कैप्शन के साथ पोस्ट किया, “मैंने एंटी इंफ्लेमेटरी इंटरमिटेंट फास्टिंग करके 21 दिनों में 7 किलोग्राम वजन कम किया, और वजन घटाने और चमकती त्वचा के लिए मैंने एक दिन में यही खाया। मैं 63 किलो से 56 किलो का हो गया, मेरी सूजन ठीक हो गई और मेरी त्वचा सबसे अच्छी हो गई।” कैप्शन के अनुसार, आहार योजना ने न केवल आहार विशेषज्ञ को इंच और किलो वजन कम करने में मदद की, बल्कि इससे उन्हें स्वस्थ और चमकती त्वचा पाने में भी मदद मिली।

डाइट की शुरुआत में ऋचा का वजन करीब 63 किलो था। लगातार मील प्लान फॉलो करने से उनका वजन 56 किलो तक कम हो गया। वह वीडियो देखें यहाँ.

वजन घटाने के लिए सूजन रोधी आहार योजना

ऋचा ने योजना में प्रत्येक भोजन का समय और उसने क्या खाया, इसका विवरण दिया। आहार विशेषज्ञ के अनुसार, उसने अपना खाना सुबह 11 बजे शुरू किया और शाम 7 बजे तक खत्म कर लिया। “मैं 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का खाना खाता हूं। मैंने रुक-रुक कर उपवास के अद्भुत परिणाम देखे हैं, ”उसने कहा।

• सुबह का पेय (सुबह 9 बजे): वजन घटाने और आंत के स्वास्थ्य के लिए सूजनरोधी चाय।
• नाश्ता (सुबह 11 बजे): पालक और मशरूम के साथ 3 अंडे का सफेद आमलेट, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है।
• नाश्ता (दोपहर 1 बजे): मूंगफली के मक्खन के साथ 1 कटा हुआ सेब
• दोपहर का भोजन (दोपहर 3 बजे): 30 ग्राम सफेद मटर/चना मसाला, 30 ग्राम ब्राउन चावल और 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली।
• कसरत के बाद का भोजन (शाम 5 बजे): 2 अंडे का सफेद भाग और प्रोटीन शेक के साथ जर्दी वाला एक पूरा अंडा।
• रात का खाना (शाम 7 बजे): उच्च प्रोटीन मटर और पालक का सूप, कटे हुए बादाम से सजाकर।
• रात के खाने के बाद का पेय (रात 8 बजे): सूजन से छुटकारा पाने के लिए सूजनरोधी चाय।

हार्वर्ड हेल्थ द्वारा जारी एक पेपर के अनुसार, सूजन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका दवा कैबिनेट में नहीं, बल्कि रेफ्रिजरेटर में है। सूजनरोधी आहार का पालन करके, आप सूजन से हमेशा के लिए लड़ सकते हैं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।