‘मेरे घुटने पिछले कई वर्षों की तुलना में बेहतर महसूस कर रहे हैं’
अपने कैप्शन में निक ने लिखा, “तीन साल पहले, मैं सालों की टूट-फूट के कारण घुटने के गंभीर दर्द से जूझ रहा था। मैं महत्वपूर्ण दर्द के बिना अपना खेल खेलने या व्यायाम करने की क्षमता खो रहा था। यहां तक कि नीचे चलना या बैठने से खड़े होना जैसी दैनिक गतिविधियां भी एक मुद्दा बन रही थीं। तब मेरे एक मित्र ने मुझे @kneesovertoesguy और @atgexercise की ओर इशारा किया। मैंने उनके ऑनलाइन कार्यक्रम के लिए साइन अप किया और उनका ज़ीरो कार्यक्रम शुरू किया। 12 सप्ताह बाद, मेरे घुटने वर्षों की तुलना में बेहतर महसूस हुए!”
उन्होंने आगे कहा, “अब, मैं यहां हूं, तीन साल बाद, बिना दर्द के अपना खेल खेल रहा हूं और 40 की उम्र में भी अपने एथलेटिकिज्म का पुनर्निर्माण जारी रख रहा हूं। और अब मैं यथासंभव अधिक से अधिक लोगों को वही परिणाम प्राप्त करने में मदद करने का प्रयास कर रहा हूँ जो मैं कर रहा हूँ! इसलिए यदि आपके घुटने में दर्द है, तो मुझसे संपर्क करें! मैं शायद मदद करने में सक्षम हो सकूं!”
फिटनेस ट्रेनर के घुटनों को बचाने वाली 20 मिनट की दिनचर्या में व्यायाम का एक संयोजन शामिल है जो घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और दर्द को कम करता है। अपने शरीर की बात सुनना और घुटनों में किसी भी असुविधा या दर्द से बचने के लिए आवश्यकतानुसार दिनचर्या को समायोजित करना याद रखें।
देखें और जानें:
यहां निक की दिनचर्या का विवरण दिया गया है:
पीछे की ओर चलना: 5 मिनट
यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, जो इसे जोड़ों के दर्द वाले लोगों या चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है।
टिबिअलिस बढ़ाएँ: 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
टिबिअलिस रेज़, जिसे टिबिअलिस पूर्वकाल रेज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक मजबूत व्यायाम है जो निचले पैर में टिबिअलिस पूर्वकाल की मांसपेशी को लक्षित करता है।
सीधे पैर से बछड़ा उठाना: 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
सीधा पैर बछड़ा उठाना एक मजबूत व्यायाम है जो बछड़े में गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी को लक्षित करता है।
मुड़े हुए घुटने वाले बछड़े को ऊपर उठाना: 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
मुड़े हुए घुटने के पिंडली को ऊपर उठाना एक मजबूत व्यायाम है जो पिंडली में एकमात्र मांसपेशी को लक्षित करता है।
रिवर्स स्टेप-अप: 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
रिवर्स स्टेप-अप एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो निचले शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों को लक्षित करता है।
एटीजी स्प्लिट स्क्वाट: 5 प्रतिनिधि के 5 सेट
एटीजी (ऑल-टाइम ग्रेट) स्प्लिट स्क्वाट पारंपरिक स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम का एक रूप है। यह एकतरफ़ा व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है।
एटीजी स्क्वाट: 5 प्रतिनिधि के 5 सेट
एटीजी (ऐस-टू-ग्रास) स्क्वाट एक प्रकार का स्क्वाट है जिसमें शरीर को तब तक नीचे करना शामिल है जब तक कि जांघें जमीन के समानांतर न हों, या इससे भी नीचे, बट लगभग जमीन को छू रहा हो।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।