कुछ दिन पहले, दीक्षा ने 28 किलो वजन कम करने और फिट होने के लिए अपनाए गए आहार के बारे में एक पोस्ट साझा की थी। “इंटरनेट पर जो कुछ भी आप देखते हैं उस पर विश्वास न करें; यदि आप इस दिनचर्या का पालन करना शुरू करते हैं तो आपका वजन कम होना शुरू हो सकता है। मैंने 28 किलो वजन कम किया, और अगर मुझे इसे दोबारा करना पड़ा, तो मैं इस तरह से करूंगी, ”रील पर उसका पाठ पढ़ें।
यहां वजन घटाने के लिए वह आहार दिया गया है जिसे दीक्षा ने तेजी से और लगातार वजन घटाने के लिए अपनाया:
दीक्षा का वजन घटाने वाला आहार
सुबह का पेय: धनिया के बीज, अजवाइन के बीज और अदरक का पानी। जीरा पानी वैकल्पिक है.
नाश्ता: 2 साबुत अंडे और मशरूम का एक पैकेट। सब्जियों और पुदीने की चटनी के साथ मूंग दाल का चीला वैकल्पिक है।
मध्य भोजन: बादाम दूध वाली कॉफी। नारियल पानी मिला सकते हैं.
दिन का खाना: चिकन और हुम्मस सलाद। चना और हुम्मस सलाद मिलाया जा सकता है।
शाम का नाश्ता: यदि आवश्यक हो तो मुट्ठी भर या भुना हुआ चना या 1 फल और 5 मेवे ले सकते हैं
रात का खाना: सूजन रोधी चिकन शोरबा। पालक का सूप और 1/2 कप पके हुए अंकुरित अनाज वैकल्पिक हैं। यह भी पढ़ें | सख्त डाइट और वर्कआउट के बावजूद वजन कम नहीं हो रहा? यह सामान्य आदत हो सकती है जिम्मेदार
अन्य कारक जो वजन घटाने को प्रभावित करते हैं
आहार संपूर्ण वजन घटाने की यात्रा का एक हिस्सा मात्र है। स्वस्थ जीवनशैली विकल्प और उचित नींद हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं और स्वस्थ बदलाव लाती हैं। दीक्षा ने उन अन्य कारकों के बारे में बताया जिन्होंने उनके वजन घटाने की यात्रा में मदद की।
कसरत करना: सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में 4-5 दिन कम से कम 45 मिनट की कसरत करें।
आंदोलन: यह आपके वर्कआउट के अलावा दिन भर की गतिविधि है जो आपके NEAT में योगदान करती है। प्रतिदिन 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य रखें।
पानी का सेवन: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पेट का स्वास्थ्य ठीक है, प्रतिदिन 3 लीटर तक पानी पिएं जो आपके चयापचय में मदद करेगा।
नींद और तनाव: अक्सर उन कारकों को नजरअंदाज कर दिया जाता है जो आपकी यात्रा में गेम चेंजर होते हैं। कम आराम करने वाला और अधिक काम करने वाला शरीर कभी भी वजन कम नहीं करेगा। अपनी नींद की स्वच्छता और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का बहुत ध्यान रखें।
भोजन का समय: जल्दी रात्रिभोज और सर्कैडियन लय के साथ भोजन का समन्वय आपके वजन घटाने की यात्रा को तेज कर सकता है। यह भी पढ़ें | 35 दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं? 54 किलो वजन कम करने वाली महिला ने वजन घटाने के 5 टिप्स साझा किए: ‘अपने दैनिक कदम बढ़ाएं…’
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।