1. आहार और पोषण का अनुकूलन करें
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. गुंजन गुप्ता गोविल, एमडी गायनी, एफआरसीओजी [London] और गुंजन आईवीएफ वर्ल्ड प्राइवेट लिमिटेड के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक। लिमिटेड ने सिफारिश की, “पोषक तत्वों से भरपूर आहार समग्र स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल और सब्जियों के संतुलित सेवन पर ध्यान दें। उनके अनुसार, विशिष्ट पोषक तत्व अंडे की गुणवत्ता का समर्थन कर सकते हैं:
- विटामिन डी: प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक, यह विटामिन सूर्य के प्रकाश, गरिष्ठ खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से प्राप्त किया जा सकता है।
- कोएंजाइम Q10 (CoQ10): अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए जाना जाने वाला CoQ10 को पूरक के रूप में लिया जा सकता है।
- फोलिक एसिड: अंडे के विकास के लिए महत्वपूर्ण, विशेष रूप से आईवीएफ चक्र में।
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, गुरुग्राम के सीके बिड़ला अस्पताल में निदेशक और वरिष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ सर्जन डॉ अरुणा कालरा ने जोर देकर कहा कि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार डिम्बग्रंथि स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है। प्रमुख सिफ़ारिशों में शामिल हैं –
- एंटीऑक्सीडेंट: ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए जामुन, पत्तेदार साग, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- स्वस्थ वसा: अंडे की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट सहित ओमेगा-3 से भरपूर स्रोतों का सेवन करें।
- प्रोटीन: दुबले पशु प्रोटीन के साथ-साथ फलियां जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन को प्राथमिकता दें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें: इंसुलिन संतुलन और हार्मोनल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, अतिरिक्त शर्करा और ट्रांस वसा का सेवन कम करें।
2. तनाव का प्रबंधन करें
डॉ गुंजन गुप्ता गोविल ने कहा, “पुराना तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित करके प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ध्यान, योग और माइंडफुलनेस जैसे अभ्यास तनाव को कम करने और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। डॉ अरुणा कालरा ने कहा, “क्रोनिक तनाव हार्मोनल फ़ंक्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। योग, ध्यान, एक्यूपंक्चर, या थेरेपी जैसी रणनीतियाँ कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और प्रजनन क्षमता का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं।
3. संयमित व्यायाम करें
डॉ. गुंजन गुप्ता गोविल के अनुसार, नियमित व्यायाम से परिसंचरण और हार्मोन संतुलन में सुधार होता है, इसलिए अपने शरीर पर अधिक भार डाले बिना स्वस्थ रहने के लिए पैदल चलना, तैराकी या साइकिल चलाना जैसी मध्यम गतिविधियों का लक्ष्य रखें।
4. पूरकों पर विचार करें
डॉ गुंजन गुप्ता गोविल ने कुछ पूरकों का सुझाव दिया जो डिम्बग्रंथि रिजर्व का समर्थन कर सकते हैं और अंडे की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं –
- डीएचईए (डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन): कम एएमएच वाली महिलाओं में अंडे की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसे चिकित्सकीय देखरेख में लिया जाना चाहिए।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: हार्मोन उत्पादन में सहायता करें और सूजन को कम करें, प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करें।
डॉ अरुणा कालरा ने कहा कि कुछ पूरकों से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है और उन्होंने सिफारिश की –
- कोएंजाइम Q10 (CoQ10): माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाता है, जिससे अंडे की गुणवत्ता का समर्थन होता है।
- विटामिन डी: पर्याप्त स्तर आवश्यक है, क्योंकि कमी प्रजनन क्षमता में कमी से जुड़ी है।
- डीएचईए: डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है लेकिन इसका उपयोग केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
- फोलेट: अंडे के विकास और प्रारंभिक भ्रूण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण।
5. प्रजनन उपचार का अन्वेषण करें
डॉ गुंजन गुप्ता गोविल ने प्रकाश डाला –
- ओव्यूलेशन प्रेरण: क्लोमिड या इंजेक्टेबल गोनाडोट्रोपिन जैसी दवाएं अंडाशय को अधिक अंडे पैदा करने के लिए उत्तेजित कर सकती हैं।
- इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ): यदि प्राकृतिक गर्भाधान कठिन है, तो आईवीएफ एक समाधान पेश कर सकता है। प्रजनन विशेषज्ञ अंडा पुनर्प्राप्ति को अधिकतम करने के लिए उत्तेजना प्रोटोकॉल का उपयोग कर सकते हैं।
6. विष के संपर्क को कम करें
डॉ गुंजन गुप्ता गोविल ने आगाह किया, “प्लास्टिक और कीटनाशकों जैसे पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों से बचें, जो हार्मोन समारोह को बाधित कर सकते हैं। BPA मुक्त उत्पादों का उपयोग करें, जैविक खाद्य पदार्थ चुनें और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में रसायनों के संपर्क को कम करें।
7. धैर्य रखें और सूचित रहें
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कम एएमएच के साथ प्रजनन क्षमता चुनौतीपूर्ण हो सकती है लेकिन असंभव नहीं। डॉ गुंजन गुप्ता गोविल ने कहा, “चूंकि कम एएमएच कई अंतर्निहित कारणों का संकेत हो सकता है, इसलिए एक प्रजनन विशेषज्ञ के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल के आधार पर एक योजना तैयार करने में आपकी मदद कर सकता है। प्रत्येक महिला की प्रजनन यात्रा अलग होती है, और सफलता की सर्वोत्तम संभावनाओं के लिए हस्तक्षेप को अनुकूलित किया जाना चाहिए।
8. स्वस्थ वजन बनाए रखें
डॉ अरुणा कालरा ने सलाह दी, “संतुलित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) हासिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कम वजन और अधिक वजन दोनों ही स्थितियां ओव्यूलेशन और हार्मोन विनियमन को बाधित कर सकती हैं।”
9. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें
डॉ अरुणा कालरा के अनुसार, पेशेवर मूल्यांकन और हस्तक्षेप में शामिल हो सकते हैं –
- ओव्यूलेशन प्रेरण: ओव्यूलेशन को उत्तेजित करने के लिए क्लोमीफीन साइट्रेट या लेट्रोज़ोल जैसी दवाएं।
- इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ): अंडा पुनर्प्राप्ति और भ्रूण स्थानांतरण सहित उन्नत विकल्प, डिम्बग्रंथि रिजर्व से संबंधित मुद्दों का समाधान कर सकते हैं।
- अंडा फ्रीजिंग: विलंबित गर्भधारण की योजना बनाने वालों के लिए उपयुक्त।
10. शराब, तंबाकू, मादक द्रव्यों के सेवन और धूम्रपान से बचें
डॉ अरुणा कालरा ने जोर देकर कहा, “अस्वस्थ आदतें प्रजनन क्षमता में कमी और हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी हैं। प्रजनन हार्मोन को संतुलित रखने के लिए पर्याप्त अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
