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‘मैंने स्वाभाविक रूप से 120 पाउंड वजन कम किया है + अगर मैं अगले 5 हफ्तों में 10 पाउंड वजन कम करना चाहती हूं… तो मैं यही करूंगी’ शीर्षक वाली पोस्ट में, इंद्या ने वजन घटाने के 5 टिप्स बताए जिन्हें वह बिना समझौता किए वजन कम करने के लिए अपनाएंगी। उसके स्वास्थ्य और पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर।
35 दिनों में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
वजन घटाने के 5 टिप्स साझा करते हुए, इंद्या ने लिखा, “चाहे आप 10 पाउंड वजन कम करना चाहते हों, या आप 100 पाउंड वजन कम करना चाहते हों, यह शुरुआत करने के लिए एक शानदार जगह है! और ईमानदारी से कहूं तो, ठीक इसी तरह से मैंने शुरुआत की थी। धीरे लेकिन निश्चित रूप से। यह परिणाम प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका है। अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और हर दिन उन्हें हासिल करने की दिशा में काम करें।” उसकी युक्तियाँ देखें:
- भोजन पर नज़र रखना शुरू करें + कैलोरी की कमी करें
यदि आप ध्यान नहीं देंगे तो आपको कभी पता नहीं चलेगा कि आप कितना खा रहे हैं। फिटनेस ट्रेनर ने अपने अनुयायियों से आग्रह किया कि वे ट्रैकिंग को अपने खान-पान की आदतों के बारे में अधिक जानने के अवसर के रूप में देखें। “याद रखें, कोई भी आपसे ऐसा नहीं करवा रहा है। आपके पास एक लक्ष्य है जिसके लिए आप काम कर रहे हैं। जब यह बहुत ज़्यादा हो जाए या आप निराश हो जाएं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि इस लक्ष्य तक पहुंचना आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है,” उसने आगे कहा।
चलना व्यायाम का सबसे कम महत्व वाला रूप है। यदि आप 35 दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो इंडिया ने दैनिक कदमों की संख्या को कम से कम 2,000 कदम (या जानबूझकर 30 मिनट की पैदल दूरी से कम नहीं) बढ़ाने का सुझाव दिया। उन्होंने आगे कहा, “खासकर जब आप ‘ऐसा महसूस नहीं करते’।”
वजन घटाने वाले कोच ने सुझाव दिया कि जब आप 35 दिनों के भीतर (या अपनी वजन घटाने की यात्रा के दौरान) 5 किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने आप को उस भोजन का आनंद लेने की अनुमति दें जो आपको पसंद है और आपके मैक्रोज़ में फिट हो सकता है। “इससे आपको ‘सभी या कुछ नहीं’ की मानसिकता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी + संभवतः संभावित द्वि घातुमान को रोकने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, संतुलन = स्थिरता,” उसने समझाया।
- प्रोटीन + सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ
प्रति इंड्या, प्रोटीन वसा हानि के लिए मुख्य घटक है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और ‘मांसपेशियां वसा को जलाती हैं’। “फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने वाला प्रमुख घटक है। इनमें से दो (प्रोटीन और फाइबर) एक साथ सफलता का रहस्य हैं, ”उसने कहा।
- अपने प्रति दयालु बनें + यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने की अपनी यात्रा के दौरान, खुद के प्रति दयालु होना और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने वाले कोच ने समझाया, “याद रखें, निरंतरता से ही हमें परिणाम मिलते हैं, और एकमात्र तरीका जिससे हम सुसंगत रह सकते हैं वह यह है कि यह हमारे और हमारी जीवनशैली के लिए टिकाऊ है।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
