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हाल ही में एक पोस्ट में, ब्रिटनी ने इस बारे में बात की कि अगर उसने अपना खोया हुआ पूरा 25 किलो वजन बढ़ा लिया तो उसकी भोजन योजना कैसी होगी। उन्होंने वजन घटाने की अपनी यात्रा के कुछ व्यंजन साझा किए, जिनमें संतुलित और स्वादिष्ट विकल्प शामिल थे।
अगर आपको वजन वापस बढ़ाना है तो 6 संतुलित और स्वादिष्ट भोजन
पोस्ट में, ब्रिटनी ने कैप्शन के साथ 6 रेसिपी साझा कीं, “कोई प्रतिबंध नहीं, बस स्वादिष्ट, संतुलित भोजन।” फिटनेस कोच ने खुलासा किया कि वह अपने ग्राहकों को ये भोजन सुझाती हैं जो अपने वसा हानि लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। व्यंजनों में, उन्होंने विधि और प्रत्येक व्यंजन में कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा की मात्रा का उल्लेख किया।
1. ओरियो ओवरनाइट ओट्स: अब, ओरियो और वज़न घटाना एक साथ नहीं चलेंगे, लेकिन ब्रिटनी के अनुसार नहीं। रेसिपी में 33 ग्राम प्रोटीन, 43 ग्राम कार्ब्स और 15 ग्राम वसा है।
2. बिस्कॉफ़, केला और बेरी ओट्स: इस रेसिपी में 32 ग्राम प्रोटीन, 43 ग्राम कार्ब्स और 15 ग्राम फैट है। इसमें बादाम का दूध, जामुन, जई, प्रोटीन और केला जैसे स्वस्थ तत्व हैं।
3. चिकन गायरोस: चिकन जायरोस में लगभग 31 ग्राम प्रोटीन, 43 ग्राम कार्ब्स और 15 ग्राम वसा होता है।
4. वियतनामी ताज़ा स्प्रिंग रोल: फिटनेस कोच के अनुसार, इस ताज़ा और रसीले स्प्रिंग रोल को खाते समय आप लगभग 33 ग्राम प्रोटीन, 43 ग्राम कार्ब्स और 15 ग्राम वसा का उपभोग करेंगे।
5. खस्ता मीठी मिर्च चिकन बर्गर: स्वस्थ भोजन योजना में बर्गर? जी कहिये। ब्रिटनी के अनुसार, इस रेसिपी में 34 ग्राम प्रोटीन, 47 ग्राम कार्ब्स, मी और 15 ग्राम वसा है।
6. नंदोस फ़ेकअवे सैंडविच: किसने कहा कि सैंडविच स्वास्थ्यप्रद नहीं हो सकता? इस रेसिपी में लगभग 33 ग्राम प्रोटीन, 42 ग्राम कार्ब्स और 15 ग्राम फैट होता है।
ब्रिटनी द्वारा बताई गई विस्तृत रेसिपी यहां देखें:
ब्रिटनी द्वारा अपनी पोस्ट में बताई गई प्रत्येक रेसिपी में कुछ मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रति राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानअनुशंसित आहार भत्ते से अधिक प्रोटीन का सेवन न केवल ‘शरीर के वजन को कम करता है, बल्कि कम कैलोरी और मानक-कैलोरी आहार दोनों में वसा रहित द्रव्यमान (एफएफएम) को संरक्षित करते हुए वसा द्रव्यमान को कम करके शरीर की संरचना को भी बढ़ाता है।’
वयस्कों में अनुशंसित प्रोटीन भत्ता 0.80 ग्राम/किलो शरीर वजन/दिन है, जो लगभग 48-56 ग्राम/दिन और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का लगभग 10-15% है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
