पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य को समझना और उसका समर्थन करना

दरअसल, पिछले कई महीनों से वह काफी चिड़चिड़ा और परेशान महसूस कर रहा था।

वह देर रात तक काम करता था, अक्सर शराब पीकर अपनी भावनाओं को सुन्न कर लेता था, और अपने परिवार से लगातार अलग-थलग महसूस करता था। अपनी बाहरी सफलता के बावजूद, राज एक अदृश्य दुश्मन से जूझ रहा था – अवसाद और भावनात्मक उथल-पुथल जिसके बारे में उसे बहुत कम जानकारी थी।

कई पुरुषों की तरह, वह अपनी उदासी और चोट की गहरी भावनाओं से भी वाकिफ़ नहीं था। जब कभी-कभी उसे इन भावनाओं का अहसास होता था, तो वह उन्हें दबा देता था और नकार देता था। कई पुरुषों की तरह, अपनी उदासी को स्वीकार करना एक ऐसी कमज़ोरी को स्वीकार करना था जो बेचैन करने वाली और अपरिचित थी।

अपनी भावनाओं को नकारने से उसका खालीपन, निराशा और क्रोध की भावना और भी बढ़ गई, उसके आस-पास के अलग-थलग लोगों ने उसे आवश्यक मदद लेने से रोक दिया और दुखद रूप से आत्महत्या का जोखिम भी बढ़ गया

राज अकेले नहीं हैं जो अप्रकट दुख, क्रोध, मादक द्रव्यों के सेवन और अकेलेपन के इस दुष्चक्र से पीड़ित हैं – एक ऐसी स्थिति जो पुरुष अवसाद की वास्तविकता को अस्पष्ट कर देती है

एक समाज के रूप में, हम चिंता, अवसाद और तनाव के बारे में चर्चा करने में अधिक खुले हुए हैं, जिससे कई लोगों को अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने में अधिक सहजता महसूस करने में मदद मिली है।

हालांकि, पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य अभी भी एक अनदेखा क्षेत्र बना हुआ है। भारत में, लगभग 40% पुरुष अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात नहीं करते हैं, इसका कारण कलंक, गलत धारणाएँ हैं, जिसमें यह गलत धारणा भी शामिल है कि पुरुषों को अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से संभालना चाहिए, और एक मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली जो पुरुष अवसाद के लक्षणों को अनदेखा करती है।

ऐतिहासिक रूप से, सामाजिक अपेक्षाओं ने तय किया है कि पुरुष शक्ति, लचीलापन और भावनात्मक स्थिरता का प्रतीक हैं। पुरुषों और महिलाओं द्वारा भावनाओं को नोटिस करने और संसाधित करने के तरीके में भी महत्वपूर्ण जैविक अंतर हैं। टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोनल प्रभाव भी पुरुषों में इन विभिन्न भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में योगदान करते हैं।

कठिनाइयों से गुजरते समय महिलाएं अधिक संबद्धता और भावनात्मक समर्थन की तलाश करती हैं, जबकि पुरुष स्वयं को अलग-थलग कर लेते हैं।

वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य निदान प्रणालियाँ कई पुरुषों में अवसाद को आसानी से अनदेखा कर सकती हैं, जो उदासी के बजाय शारीरिक दर्द, क्रोध और सुन्नता जैसे अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं। ये लक्षण भावात्मक विकारों में होने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन वर्तमान मानदंडों के साथ निदान के लिए आवश्यक या पर्याप्त नहीं हैं।

परिणामस्वरूप, कई पुरुष चुपचाप पीड़ित होते हैं, अलग-थलग पड़ जाते हैं, या मादक द्रव्यों के सेवन का सहारा लेते हैं, बिना किसी सहारे के अपने आंतरिक संघर्षों से जूझते हैं। यह सांख्यिकीय विरोधाभास को स्पष्ट करता है जहां शोध से पता चलता है कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में दोगुने बार अवसाद का निदान किया जाता है, जबकि पुरुषों में आत्महत्या से मृत्यु का जोखिम महिलाओं की तुलना में कहीं अधिक है – हाल ही में किए गए एक अध्ययन के अनुसार महिलाओं की तुलना में 2.5 गुना अधिक।

पुरुषों में अवसाद महिलाओं की तुलना में अलग तरह से प्रकट हो सकता है। जबकि उदासी, रुचि की कमी और नींद और भूख में बदलाव जैसे क्लासिक लक्षण आम हैं, पुरुषों में चिड़चिड़ापन, गुस्सा, मादक द्रव्यों के सेवन और कामेच्छा में बदलाव भी हो सकते हैं। जैसे-जैसे पुरुष अवसाद से पीड़ित होने लगते हैं, वे अक्सर क्रोध, चिड़चिड़ापन और मादक द्रव्यों के सेवन के दौरों का प्रदर्शन करते हैं। वे लोगों को दूर कर सकते हैं और प्रियजनों से कम जुड़ सकते हैं।

जब हम अवसाद के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करते हैं जो काम नहीं कर रहा है, घर पर रहता है, और दैनिक कार्यों के लिए ऊर्जा की कमी है। हालाँकि, कई पुरुष अधिक काम करके या अत्यधिक काम करके खुद को विचलित करके इससे निपटते हैं। ऐसे मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य समस्या की पहचान करना और भी मुश्किल है क्योंकि यह अक्सर मुखरता, आक्रामकता या प्रतिस्पर्धा के रूप में प्रकट होता है। इन चुनौतियों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और पुरुषों को मदद लेने में आंतरिक और प्रणालीगत बाधाओं से निपटने में मदद करना महत्वपूर्ण है।

यदि आपके जीवन में कोई पुरुष है – भाई, पिता, पति, प्रेमी, साथी – जो गतिविधियों से दूर हो रहा है या असंतुलित गतिविधियों में अत्यधिक संलग्न है, तो यहां मदद करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

* पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें: यदि आप महत्वपूर्ण संकट के लक्षण देखते हैं, तो पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें। थेरेपी, काउंसलिंग या मनोवैज्ञानिक सहायता का सुझाव दें, और यदि आवश्यक हो तो संसाधन खोजने में सहायता करने या उनके साथ जाने की पेशकश करें।

* खुले संवाद को प्रोत्साहित करें: खुले और ईमानदार वार्तालाप के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएँ। बिना किसी निर्णय के भावनाओं की अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करें। साथ में ऐसी गतिविधियाँ करें जो टकराव की भावना पैदा न करें, जैसे टहलने जाना या कॉफ़ी पीना।

* जुड़े रहें: नियमित रूप से संवाद बनाए रखें और उनकी भलाई के बारे में पता करें। अकेलेपन से निपटने के लिए जुड़ाव की भावना सुनिश्चित करें, जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है। पहचानें कि उन्हें अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए कब समय देना है।

* रूढ़िवादिता से सावधान रहें: पुरुषत्व से जुड़ी पारंपरिक रूढ़िवादिता को चुनौती दें। इस विचार को बढ़ावा दें कि मदद मांगना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की दिशा में एक साहसी और सकारात्मक कदम है।

* खुद को शिक्षित करें: मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए समय निकालें, जिसमें सामान्य लक्षण और उपलब्ध संसाधन शामिल हैं। यह ज्ञान आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपका प्रियजन क्या अनुभव कर रहा है और आपको सूचित सहायता प्रदान करने में सक्षम बनाता है।

एक पुरुष के तौर पर, अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सक्रिय कदम उठाना बहुत ज़रूरी है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी मदद कर सकते हैं:

• अपनी भावनाओं को स्वीकार करें: समझें कि भावनाएँ होना ठीक है और उन्हें स्वीकार करना ही उपचार की दिशा में पहला कदम है। खुद से जुड़ने में मदद के लिए नियमित अभ्यास के रूप में जर्नलिंग का प्रयास करें।
• किसी से बात करें: अपनी भावनाओं को किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें। खुलकर बात करने से राहत और सहारा मिल सकता है।
• स्वस्थ गतिविधियों में संलग्न रहें: नियमित व्यायाम, ध्यान संबंधी अभ्यास और शौक आपके मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं।
• स्वयं को शिक्षित करें: अपने अनुभवों को बेहतर ढंग से समझने और कलंक को कम करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जानें।
• रूढ़िवादिता को चुनौती दें: इस धारणा को नकारें कि मदद मांगना या अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपको कमज़ोर बनाता है। कमज़ोरी को अपनी ताकत के रूप में अपनाएँ।
• जब जरूरत हो तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें: यदि आप परेशान महसूस कर रहे हों तो किसी चिकित्सक, परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।

राज को एहसास हुआ कि वह चुपचाप नहीं रह सकता। उसने अपने एक करीबी दोस्त से संपर्क किया, जिसने उसे मनोचिकित्सक से मिलने के लिए प्रोत्साहित किया। उपचार और चिकित्सा के साथ, राज ने अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना और स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करना सीखा। वह अपने परिवार के साथ फिर से जुड़ गया और उसे उद्देश्य की एक नई भावना मिली। ऐसा करने में, उसे एहसास हुआ कि अपने दर्द को स्वीकार करके और उसे ठीक करके वह वास्तव में और भी अधिक लचीला और खुश रहने में सक्षम था।

ऐसा वातावरण विकसित करके, जहां पुरुष अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हों, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सहज हों, तथा समर्थन मांग सकें, हम एक स्वस्थ, सहायक समाज का निर्माण कर सकते हैं।

ताकत और कमजोरी एक दूसरे से अलग नहीं हैं। पुरुष यह जान सकते हैं कि उनकी सहानुभूति का लाभ उठाने और उनकी भावनाओं से जुड़ने से वे कमज़ोर नहीं बल्कि ज़्यादा मज़बूत, ज़्यादा प्रामाणिक और लचीले बनते हैं।

यह लेख मनोचिकित्सक और लाइवलवलाफ के अध्यक्ष डॉ. श्याम भट द्वारा लिखा गया है।