हर साल, लोगों को अक्सर फिट रहने और स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए अपने नए साल के संकल्पों को लेकर उत्साहित देखा जाता है। हालाँकि, वर्ष के अंत में, कई लोग स्वयं को उसी दिनचर्या में फँसा हुआ पाते हैं जिसका परिणाम बहुत कम या कोई दिखाई नहीं देता।
ऐसा अधिकतर इसलिए होता है क्योंकि अधिकांश के पास स्वस्थ रहने की इच्छाशक्ति और प्रेरणा होती है, लेकिन वे इस बात को लेकर भ्रमित होते हैं कि दृश्यमान परिणामों के लिए कहां से शुरुआत करें या वास्तव में क्या करें। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई में सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर के सलाहकार कार्डियक सर्जन डॉ बिपिनचंद्र भामरे ने साझा किया, “हृदय स्वास्थ्य आपके समग्र कल्याण के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है जिसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है, खासकर द्वारा युवा वयस्कों। ख़राब हृदय स्वास्थ्य विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को निमंत्रण देता है।”
उन्होंने आगे कहा, “इसमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, पुरानी थकान, गुर्दे की बीमारी, स्लीप एपनिया, अवसाद, चिंता और यहां तक कि गंभीर मामलों में कुछ प्रकार के मनोभ्रंश जैसी हृदय स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं शामिल हो सकती हैं। यही कारण है कि युवा वयस्कों के लिए अपने स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए अपने हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण हो जाता है। यहां कुछ हृदय-स्वस्थ आदतें दी गई हैं जिन्हें आपको स्वस्थ हृदय और समग्र कल्याण के लिए इस नए साल में अपनाने का प्रयास करना चाहिए।
नए साल 2025 के लिए हृदय-स्वस्थ लक्ष्य
1. सक्रिय रहें: हृदय के बेहतर स्वास्थ्य के लिए सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। अपनी पसंद के अनुसार विभिन्न व्यायामों या शारीरिक गतिविधियों के लिए अपनी दिनचर्या से कम से कम 30 से 40 मिनट समर्पित करें। आप चलना, दौड़ना, योग, ध्यान या तैराकी जैसे व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। यह हृदय को मजबूत करते हुए उसमें रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
2. संतुलित आहार लें: नियमित रूप से स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने पर ध्यान दें। आपके भोजन में भरपूर मात्रा में सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं क्योंकि ये आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और धमनियों को साफ रखने में मदद करते हैं। प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
3. धूम्रपान या शराब पीने जैसी आदतें छोड़ें: धूम्रपान या शराब पीने जैसी आदतें आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। यह विभिन्न हृदय रोगों के खतरे को बढ़ाते हुए आपकी रक्त वाहिकाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। अत्यधिक शराब पीने से आपके रक्तचाप का स्तर प्रभावित हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप हो सकता है। अपने हृदय स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए इन आदतों को छोड़ना सबसे अच्छा निर्णय है।
4. तनाव को प्रबंधित करें: आपका तनाव आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है। बहुत अधिक तनाव लेने से आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो समय के साथ आपके दिल को नकारात्मक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए सक्रिय कदम उठाएँ। गहरी साँस लेने के व्यायाम करना आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है।
5. नियमित स्वास्थ्य जांच शेड्यूल करें: अपने नियमित स्वास्थ्य जांच को न छोड़ें। वे महत्वपूर्ण हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य, विशेषकर हृदय स्वास्थ्य के बारे में मूल्यवान जानकारी प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं। यह गंभीर जटिलताओं की संभावना को कम करते हुए हृदय से जुड़ी किसी भी प्रकार की असामान्यता या समस्या का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप समय-समय पर नियमित स्वास्थ्य जांच कराते रहें, भले ही आप पूरी तरह से ठीक महसूस कर रहे हों।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
