ये व्यंजन प्रोटीन से भरपूर हैं जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करेंगे – और इन्हें बनाने में कम समय (और शून्य पाक कौशल) लगता है। सबसे अच्छा हिस्सा? इन सभी में कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन होता है और प्रत्येक में 300 कैलोरी से कम होता है। सुरती यादव ने ‘3 हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट रेसिपी, जिन्हें मैंने 17 किलो वजन कम करने के लिए बार-बार खाया’ शीर्षक से अपनी पोस्ट में सारी जानकारी दी।
उसकी रेसिपी देखें:
पनीर स्टफिंग के साथ बेसन चीला
⦿ सामग्री: बेसन (बेसन), पानी, जीरा, लाल मिर्च, नमक, मिश्रित सब्जियां (प्याज, टमाटर, शिमला मिर्च (वैकल्पिक), हरी मिर्च), पनीर
⦿ विधि: बेसन, पानी और मसालों से घोल तैयार कर लीजिये. – तवे पर तेल गरम करें, बैटर डालें और पकाएं. – स्टफिंग के लिए पनीर को कटी हुई सब्जियों और मसालों के साथ कद्दूकस कर लें. चीले पर रखें, मोड़ें और सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।
बेरीज ग्रीक दही Parfait
⦿ सामग्री: 1 कप बिना वसा वाला ग्रीक दही, 1/2 कप मिश्रित जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी), 1/4 कप उच्च प्रोटीन ग्रेनोला, 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
⦿ विधि: ग्रीक योगर्ट में जामुन मिलाएं. चिया बीज और ग्रेनोला डालें। इसे 30 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें. अपने दिन की ताज़ा स्वादिष्ट शुरुआत का आनंद लें।
पनीर के साथ दाल चीला
⦿ सामग्री: मूंग दाल, पनीर, मसाले (हल्दी, जीरा पाउडर, धनिया पाउडर), नमक, कटा हुआ प्याज, टमाटर और शिमला मिर्च (वैकल्पिक), खाना पकाने के लिए तेल
⦿ विधि: भीगी हुई और पिसी हुई मूंग दाल को मसाले के साथ मिलाकर घोल तैयार कर लीजिए. गर्म तवे पर पकाएं; स्टफिंग के लिए पनीर को कटी हुई सब्जियों और मसालों के साथ कद्दूकस कर लें. पनीर के मिश्रण को चीले पर रखें, मोड़ें और सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
