रुक-रुक कर होने वाले व्यायाम से तात्पर्य थोड़े समय के लिए व्यायाम से है। एक नए अध्ययन के अनुसार, इसने स्थायी संज्ञानात्मक लाभ प्रदर्शित किए।
सदियों पुराना ज्ञान दावा करता है कि हमें लगभग हर दिन व्यायाम करना चाहिए। हालाँकि, हाल ही में एक अध्ययन न्यूरोबायोलॉजी ऑफ लर्निंग एंड मेमोरी में प्रकाशित रुक-रुक कर व्यायाम की शक्ति पर प्रकाश डालता है। अध्ययन से पता चलता है कि केवल सप्ताहांत में व्यायाम करने से संज्ञानात्मक कार्यों में कैसे वृद्धि हो सकती है। यह भी पढ़ें | अध्ययन से पता चला है कि थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम करने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है
रुक-रुक कर होने वाले व्यायाम से तात्पर्य थोड़े समय के लिए व्यायाम से है। यह अध्ययन उन चूहों पर किया गया था जिन्होंने बड़े अंतराल के बाद व्यायाम कराने पर प्रभावशाली संज्ञानात्मक लाभ प्रदर्शित किए। अध्ययन व्यायाम और मस्तिष्क कार्यों के संबंध पर प्रकाश डालता है।
अध्ययन के निष्कर्ष
यह अध्ययन 48 नर चूहों पर किया गया था, जो सभी 12 सप्ताह के थे, उन्हें व्यायाम या निष्क्रिय पिंजरों में रखा गया था। चूहों को उनके व्यायाम के आधार पर तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने लगातार व्यायाम किया जिसमें 14 दिनों तक दौड़ना शामिल था। दूसरे समूह ने रुक-रुक कर व्यायाम किया जहां वे प्रति सप्ताह दो दिन दौड़ते थे, और तीसरे समूह ने नियंत्रित व्यायाम आहार का पालन किया जहां वे दो दिन दौड़ते थे और उसके बाद एक गतिहीन अवधि होती थी।
परिणाम आश्चर्यजनक थे. शोधकर्ताओं ने देखा कि जिन चूहों ने निरंतर और रुक-रुक कर व्यायाम किया, उनमें नियंत्रण समूह के चूहों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्यों में वृद्धि देखी गई। यह भी देखा गया कि रुक-रुक कर व्यायाम करने वाले चूहों ने उच्च स्मृति प्रदर्शन बनाए रखा, जबकि लगातार व्यायाम करने वाले चूहों में संज्ञानात्मक कार्यों में कमी देखी गई। यह भी पढ़ें | 30 मिनट का गहन व्यायाम आपको नियमित कसरत अवधि की तुलना में अधिक मस्तिष्क शक्ति प्रदान करता है
शोधकर्ताओं ने कहा, “सप्ताहांत योद्धा प्रोटोकॉल का लगातार व्यायाम शासन अधिक प्रभावी ढंग से विशिष्ट जीन को भड़काने और/या आणविक मेमोरी विंडो को अधिक कुशलता से पुन: सक्रिय करने में सक्षम हो सकता है, जिससे लंबे समय तक चलने वाले संज्ञानात्मक लाभ की अनुमति मिलती है।”
व्यायाम बनाम व्यायाम आहार:
अध्ययन में ऐसे व्यायाम नियम का पालन करने के महत्व पर भी जोर दिया गया है जो व्यायाम के बजाय मस्तिष्क के कार्यों को लाभ पहुंचाता है। रुक-रुक कर किए जाने वाले व्यायाम ने स्थायी संज्ञानात्मक लाभ प्रदर्शित किए, जबकि दौड़ने की मात्रा, जिसे औसत दैनिक दूरी के रूप में मापा जाता है, ने मस्तिष्क और स्मृति प्रदर्शन पर अधिक प्रभाव नहीं दिखाया। यह भी पढ़ें | विश्व मस्तिष्क दिवस 2023: तेज याददाश्त, मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए खाने और परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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