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6 महीने में 23 किलो वजन कम किया
में एक डाक शीर्षक, ‘6 महीनों में (प्राकृतिक रूप से) 50 पाउंड वजन कैसे कम करें’, नादिया ने तीन चीजें सूचीबद्ध कीं, जिनसे उन्हें स्वाभाविक रूप से अपना सारा वजन कम करने में मदद मिली। पहला था कैलोरी की कमी वाला आहार लेना और अपने सभी भोजन पर नज़र रखना। उसने ऐसा एक फिटनेस ऐप का उपयोग करके किया जो उसकी कैलोरी और बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) को ट्रैक करता था। बीएमआर आपके शरीर को उसके सबसे बुनियादी (बेसल) जीवन-निर्वाह कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है। उन्होंने यह भी सुनिश्चित किया कि वे प्रति दिन केवल 1,600 कैलोरी का उपभोग करें। “पाउंड पिघल जाएगा,” उसने आश्वासन दिया।
इसके बाद, नादिया हर दिन 10,000 कदम चलीं। वह फिटनेस घड़ी से अपने दैनिक कदमों की गिनती पर नज़र रखती थी। उनके अनुसार, 3.0 की गति से 45 मिनट की पैदल दूरी से उन्हें एक दिन में 5,000 कदम पूरे करने में मदद मिली, और बाकी 5k कदम उन्होंने सामान्य दैनिक गतिविधियों के साथ हासिल किए। उन्होंने कहा, “दोस्तों या पॉडकास्ट के साथ इसे मज़ेदार बनाएं।”
अंत में, उन्होंने अपने अनुयायियों से आग्रह किया कि वे ऐसा वर्कआउट खोजें जो उन्हें पसंद हो और इसे लगन से करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको वजन प्रशिक्षण पसंद है, तो सुनिश्चित करें कि आप फिट रहने के लिए ऐसा करते हैं। यह पिलेट्स, योग, दौड़ और कार्डियो भी हो सकता है। नादिया ने बताया, “मुझे केवल फिटनेस कक्षाओं में कसरत करना पसंद है, पारंपरिक जिम या घर में नहीं।” उन्होंने कहा, ”मजबूत और फिट महसूस करना>’पतला मोटा’ होना।”
अंत में, अपने अनुयायियों को प्रेरित करने के लिए, उन्होंने लिखा, “वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन यह आसान है और केवल कुछ कदम उठाने की आवश्यकता है! मैं वादा करता हूं कि एक बार शुरू करने के बाद आप अद्भुत महसूस करेंगे।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
