भी: 50 किलो वजन कम करने वाले व्यक्ति ने ‘सबसे कम आंका गया वजन घटाने का तरीका’ बताया
दैनिक कदमों के आश्चर्यजनक लाभ
अध्ययन के शोधकर्ताओं ने व्यायाम और मानसिक भलाई के बीच संबंध को स्वीकार किया। उन्होंने इसे एक प्रकार का ‘प्राकृतिक अवसादरोधी’ कहा। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, उन्होंने यह भी पाया कि चलना, जो कि एक बेहद कम प्रयास वाली गतिविधि है, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में योगदान देता है। स्पेन में कैस्टिले-ला मंचा विश्वविद्यालय के एस्टेला जिमेनेज़-लोपेज़ के नेतृत्व में किए गए अध्ययन में दुनिया भर में 96,000 से अधिक वयस्कों से जुड़े 33 अध्ययनों के डेटा की जांच की गई। उन्होंने प्रतिभागियों की चलने की आदतों और दैनिक कदमों पर नज़र रखी और उन्हें उनकी मानसिक भलाई से जोड़ा।
यहां तक कि छोटे कदम भी मायने रखते हैं
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने के लिए दैनिक कदमों की अधिक संख्या की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि प्रतिदिन उठाए जाने वाले कदमों की संख्या में मामूली वृद्धि भी अवसाद के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है। जो लोग प्रतिदिन केवल 1,000 अतिरिक्त कदम चलते हैं, उनमें 5,000 कदम या उससे कम चलने वालों की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना 9% कम हो जाती है। जैसे-जैसे कदमों की गिनती बढ़ती गई, मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ और भी मजबूत होते गए। प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से अवसाद की संभावना 31% कम हो गई, और प्रतिदिन 7,500 कदम चलने से जोखिम 43% कम हो गया। यह परिणाम सभी आयु समूहों पर सार्वभौमिक रूप से लागू होता है।
यह भी पढ़ें: मासिक धर्म के दौरान अवसाद: कैसे आपका मासिक धर्म चक्र प्रमुख मूड स्विंग को ट्रिगर करता है
लेकिन ऐसा लगता है कि यह लाभ एक विशेष चरण तक ही सीमित है, क्योंकि उसके बाद लाभ समाप्त हो जाते हैं और कमोबेश वही रहते हैं। अध्ययन में पाया गया कि हालांकि अधिक कदम उठाने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, लेकिन एक निश्चित बिंदु के बाद लाभ बढ़ना बंद हो जाता है। अवसाद में सबसे बड़ी गिरावट प्रति दिन लगभग 10,000 कदम चलने पर देखी गई। उसके बाद अधिक चलने से आगे कोई सुधार नहीं हुआ।
चलने के अलावा, शोधकर्ताओं ने एरोबिक्स, वजन प्रशिक्षण, योग और यहां तक कि ताई ची जैसी शारीरिक गतिविधियों की भी सिफारिश की, जो अवसाद में भी मदद कर सकती हैं।
भी:वर्कआउट और डाइट के बावजूद वजन कम न होने से निराश हैं? फिटनेस कोच ने बताए 5 छुपे संकेत, आप बन रहे हैं अधिक फिट
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
