सूर्या आई हॉस्पिटल, मुंबई के निदेशक, नेत्र सर्जन, LASIK और रेटिना विशेषज्ञ, डॉ. जय गोयल ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ इस सर्दी में अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सुझाव साझा किए, साथ ही सर्दियों से संबंधित सामान्य आंखों की स्थितियों के बारे में सावधानियां और जानकारी भी दी। (यह भी पढ़ें: जागने के बाद अपना फोन देखने में जल्दबाजी न करें: डॉक्टर ने आंखों की देखभाल के लिए सुबह की स्वस्थ आदतों का खुलासा किया )
1. सूखी आंखें
ऐसा क्यों होता है: ठंड का मौसम और घर के अंदर की हीटिंग नमी के स्तर को कम कर सकती है, जिससे आंखों में सूखापन और जलन हो सकती है।
सुझावों:
- हवा में नमी का स्तर बनाए रखने के लिए घर में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
- अपनी आंखों को हाइड्रेटेड रखने के लिए चिकनाई वाली आई ड्रॉप या कृत्रिम आंसू लगाएं।
- हीटर या ब्लोअर के सीधे सामने बैठने से बचें, क्योंकि ये शुष्कता को बढ़ा सकते हैं।
- लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते समय सोच-समझकर पलकें झपकाएं, क्योंकि स्क्रीन पर बिताए गए समय के कारण पलक झपकने की दर कम हो जाती है।
सावधानी: यदि आपको लगातार सूखापन का अनुभव होता है, तो किसी नेत्र विशेषज्ञ से परामर्श लें। अगर इलाज न किया जाए तो क्रोनिक सूखी आंखें अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
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2. यूवी किरणों से बचाएं
ऐसा क्यों होता है: जबकि सर्दियों में धूप उतनी महसूस नहीं हो सकती है, यूवी किरणें बर्फ से परावर्तित हो सकती हैं, जिससे चमक पैदा हो सकती है और आंखों को यूवी क्षति का खतरा बढ़ सकता है।
सुझावों:
- यूवी-सुरक्षात्मक धूप का चश्मा पहनें, खासकर जब बर्फ से ढके इलाकों में जा रहे हों या स्कीइंग कर रहे हों।
- किनारों से हवा और प्रकाश को रोकने के लिए रैपअराउंड फ़्रेम का विकल्प चुनें।
सावधानी: लंबे समय तक यूवी एक्सपोज़र से स्नो ब्लाइंडनेस या मोतियाबिंद जैसी स्थितियां हो सकती हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके चश्मे में 100% यूवी सुरक्षा हो।
3. संक्रमण से बचाव करें
ऐसा क्यों होता है: सर्दी अक्सर सर्दी और फ्लू से जुड़ी होती है, जिससे वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ (गुलाबी आंख) और अन्य आंखों में संक्रमण होता है।
सुझावों:
- कीटाणुओं के प्रसार को कम करने के लिए अपने हाथ बार-बार धोएं।
- अपनी आंखों को छूने से बचें, खासकर अगर आपको सर्दी या फ्लू है।
- अपने कॉन्टैक्ट लेंस को अच्छी तरह से साफ करें और अगर आपको आंखों में संक्रमण है तो उन्हें पहनने से बचें।
सावधानी: यदि आपको अपनी आंखों में लालिमा, स्राव या असुविधा दिखाई देती है, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें। ओवर-द-काउंटर बूंदों से स्व-उपचार करने से स्थिति खराब हो सकती है।
4. एलर्जी
ऐसा क्यों होता है: सर्दियों की एलर्जी, जैसे धूल के कण और फफूंदी, आंखों में जलन पैदा कर सकती हैं, जिससे लालिमा, खुजली और पानी आने की समस्या हो सकती है।
सुझावों:
- अपने घर को साफ़ और धूल रहित रखें।
- धूल के कण को मारने के लिए बिस्तर को नियमित रूप से गर्म पानी से धोएं।
- नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद एंटी-एलर्जी आई ड्रॉप का उपयोग करें।
सावधानी: अपनी आँखों को रगड़ने से बचें, क्योंकि इससे जलन बढ़ सकती है और संक्रमण हो सकता है।
5. निर्जलीकरण
ऐसा क्यों होता है: ठंड का मौसम अक्सर हमारी प्यास को कम कर देता है, लेकिन निर्जलीकरण अभी भी हो सकता है, जिससे आंखें शुष्क हो जाती हैं।
सुझावों:
- इष्टतम जलयोजन स्तर बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पियें।
- आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने आहार में मछली, अखरोट और अलसी जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
सावधानी: अत्यधिक कैफीन से बचें, क्योंकि यह आपकी आँखों सहित आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है।
6. इनडोर हीटिंग
ऐसा क्यों होता है: लंबे समय तक हीटिंग सिस्टम के संपर्क में रहने से हवा और आपकी आंखें शुष्क हो सकती हैं।
सुझावों:
- पर्याप्त नमी के स्तर को बनाए रखने के लिए कमरे में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
- हवा में नमी जोड़ने के लिए हीटर के पास पानी का एक कटोरा रखें।
सावधानी: गर्म वातावरण में अपना समय सीमित रखें और जब भी संभव हो ताज़ी हवा के लिए बाहर जाएँ।
सर्दियों में आँखों की देखभाल के लिए सामान्य सावधानियाँ
- आंखों का तनाव कम करने के लिए लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से बचें। 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें।
- आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए, सी, ई और जिंक तथा ल्यूटिन से भरपूर संतुलित आहार लें।
- शीतकालीन खेलों या गतिविधियों में शामिल होने पर आंखों की उचित सुरक्षा सुनिश्चित करें।
सर्दियाँ खूबसूरत होती हैं, लेकिन यह आपकी आँखों के स्वास्थ्य के लिए अनोखी चुनौतियाँ पैदा कर सकती हैं। इन युक्तियों और सावधानियों को अपनाने से आप अपनी दृष्टि से समझौता किए बिना मौसम का आनंद ले सकते हैं। यदि आप किसी असुविधा का अनुभव करते हैं या असामान्य लक्षण देखते हैं, तो नेत्र देखभाल विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें। आज अपनी आंखों की सुरक्षा जीवन भर स्वस्थ दृष्टि सुनिश्चित करती है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
