यदि आप केवल ट्रेडमिल पर चलना करते हैं तो अपने सपनों के शरीर को अलविदा कहें। यही कारण है कि यह कोई ‘वास्तविक परिणाम’ नहीं देता

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कोई दृश्य शारीरिक परिवर्तन नहीं

चलना पूरी तरह से खारिज नहीं किया गया है, क्योंकि जैकलीन वॉकर ने इसके स्वास्थ्य लाभों को स्वीकार किया है। लेकिन यह पहले और बाद में बहुप्रतीक्षित परिवर्तन पैदा नहीं करता है। उन्होंने लिखा, “हालांकि चलना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शानदार है, लेकिन यह वसा हानि या शरीर की टोनिंग में उल्लेखनीय अंतर लाने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियों में मध्यम या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के समान कैलोरी जलाने वाला प्रभाव नहीं होता है।

वैकल्पिक

आकर्षक लुक के लिए अपने शरीर को टोन करने के लिए सिर्फ चलने से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है। परिवर्तन परिणाम दिखाई नहीं देगा. पैदल चलना स्वस्थ है लेकिन यह पर्याप्त गहन नहीं है। जैकलीन वॉकर ने सुझाव दिया, “उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के छोटे अंतराल के साथ स्थिर-अवस्था वाले मध्यम वर्कआउट को मिलाएं। मध्यम वर्कआउट आपको सहनशक्ति बढ़ाने और कैलोरी जलाने में मदद करता है, जबकि HIIT वसा जलने को अधिकतम करता है और टोनिंग के लिए अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। साथ में, ये रणनीतियाँ कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाती हैं और आपके शरीर को तेज़ी से बदलती हैं – यह सब जिम में अंतहीन घंटे खर्च किए बिना।

उन्होंने कहा कि ‘वास्तविक परिणाम’ प्राप्त करने के लिए किसी को अपने वर्कआउट शासन को बढ़ाना होगा और ऐसे वर्कआउट का चयन करना होगा जो शरीर को चुनौती प्रदान करें और चयापचय में सुधार करें। पैदल चलना केवल शुरुआती स्तर पर है।

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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।