वजन घटाने के लिए उन्होंने 5 चीजें कीं
इसके बाद उन्होंने वजन कम करने के लिए अपनाए गए पांच नियम सूचीबद्ध किए:
◉ कैलोरी की कमी: “मैंने अपनी दैनिक ज़रूरतों से 500 कैलोरी कम खाई और अपने भोजन पर नज़र रखी,” टीगन ने लिखा।
◉ इसे बढ़ाएं: उन्होंने आगे कहा, “मैंने अपने दैनिक कदमों को 5000 से बढ़ाकर 10,000 से अधिक कर दिया, धीरे-धीरे हर हफ्ते अपने लक्ष्य को बढ़ाया।”
◉ घरेलू वर्कआउट: टीगन ने लिखा, “मैंने सप्ताह में 3-5 बार 30 मिनट का शक्ति प्रशिक्षण सत्र किया – मेरे पास बस इतना ही समय था, लेकिन निरंतरता महत्वपूर्ण थी!”
◉ स्वयं की देखभाल: टीगन ने कहा, “मैंने योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम के साथ तनाव कम करने को प्राथमिकता दी, हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखा।”
◉ मुझ पर ध्यान दें: उन्होंने आगे कहा, “मैंने दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर दिया और अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित किया।”
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अधिक आहार और वजन घटाने की युक्तियाँ
क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन परिणाम नहीं दिख रहा है? तला हुआ मांस, फ्रेंच फ्राइज़ और शर्करा युक्त पेय जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा बन सकते हैं। विशेषज्ञ इन वस्तुओं से परहेज करने की सलाह देते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में, ग्रेटर नोएडा में यथार्थ अस्पताल के पोषण और स्वास्थ्य विभाग की प्रमुख डॉ किरण सोनी ने उन खाद्य पदार्थों को साझा किया जो वजन कम करना अधिक कठिन बनाते हैं और स्वास्थ्य पर अन्य प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। उनके अनुसार, सुनिश्चित करें कि ये खाद्य पदार्थ आपकी थाली में कभी न हों।
वह अपने मरीजों को सलाह देती हैं कि वे ‘अपने खाने की आदतों के प्रति सचेत रहें और उन विशिष्ट वस्तुओं से दूर रहें जो उनके वजन घटाने के प्रयासों को पटरी से उतार सकती हैं।’ वह कहती हैं, ”चिप्स, कुकीज और फास्ट फूड खाने से बचें। उनमें अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त शर्करा की मात्रा अधिक होती है, जो अंततः वजन बढ़ाती है।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
