जबकि वजन कम करना आहार, कैलोरी की कमी पैदा करना और वर्कआउट रूटीन का पालन करना है, अन्य जीवनशैली कारक वसा हानि के परिणामों को प्रभावित करते हैं। सुनील ने एक पोस्ट में अपना ‘वजन तेजी से कम करने का सबसे आसान तरीका’ साझा किया और वजन कम करने की कोशिश करते समय अपनी सफलता में सुधार करते हुए लिखा:
1. कैलोरी की कमी पैदा करें
◉ इसका क्या मतलब है: जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं।
◉ यह कैसे करें: ऐप्स का उपयोग करके अपने भोजन सेवन को ट्रैक करें, छोटे हिस्से में खाएं और अधिक खाने से बचें।
◉ टिप: स्थायी वसा हानि के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी से शुरुआत करें।
2. तरल कैलोरी का सेवन न करें
◉ यह क्यों मायने रखता है: सोडा, जूस और फैंसी कॉफ़ी जैसे पेय कैलोरी से भरपूर होते हैं लेकिन आपका पेट नहीं भरते।
◉ इसके बजाय क्या पियें: पानी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफ़ी या हर्बल चाय।
टिप: अतिरिक्त कैलोरी के बिना स्वाद के लिए पानी में नींबू, पुदीना या खीरा मिलाएं।
3. प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार व्यायाम करें
◉ क्यों: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां बनती हैं, जबकि कार्डियो से कैलोरी बर्न होती है।
◉ क्या करें: 20-30 मिनट के साथ वजन उठाना भी शामिल करें।
◉ टिप: अधिकतम प्रभाव के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट और पुश-अप्स जैसे मिश्रित व्यायामों पर ध्यान दें।
4. हर भोजन में प्रोटीन खाएं
◉ क्यों: प्रोटीन आपको तृप्त रखता है, मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है और चयापचय को बढ़ावा देता है।
◉ क्या खाएं: अंडे, चिकन, मछली, टोफू, दाल या ग्रीक दही।
◉ टिप: प्रतिदिन 20-30 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।
5. सब्जियाँ भरें
◉ क्यों: कम कैलोरी और उच्च फाइबर वाली सब्जियां आपको संतुष्ट रखती हैं।
◉ क्या खाएं: पालक, ब्रोकोली, गाजर, तोरी और शिमला मिर्च।
◉ टिप: ज़्यादा खाने से बचने के लिए अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरें।
6. प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लें
◉ क्यों: कम नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाती है और वसा हानि को कम करती है।
◉ सुधार कैसे करें: सोने के समय की दिनचर्या पर कायम रहें, सोने से पहले स्क्रीन से बचें और एक अंधेरे, शांत नींद का माहौल बनाएं।
◉ टिप: गुणवत्तापूर्ण नींद स्वास्थ्य लाभ में तेजी लाती है और लालसा को कम करती है।
7. अपने दैनिक कदम बढ़ाएं
◉ क्यों: चलने से कैलोरी बर्न होती है और समग्र गतिविधि स्तर में सुधार होता है।
◉ कैसे शुरू करें: प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
◉ टिप: भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
8. सुसंगत रहें और प्रक्रिया का आनंद लें
◉ क्यों: वसा घटाने में समय लगता है, निरंतरता पूर्णता को मात देती है।
◉ यह कैसे करें: अपनी प्रगति पर नज़र रखें, छोटी जीतों को पुरस्कृत करें और दीर्घकालिक आदतें बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
◉ टिप: यात्रा को टिकाऊ बनाने के लिए वर्कआउट और भोजन का आनंद लें।
इन टिप्स से पाएं बेहतर नींद
पर्याप्त नींद न लेने से वजन कम करना कठिन हो सकता है क्योंकि इससे आपके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन बढ़ जाते हैं, जिससे आपकी लालसा बढ़ जाती है और आप अगले दिन अधिक खाने के लिए मजबूर हो जाते हैं। क्या आप हर रात अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद लेने में परेशानी का सामना कर रहे हैं? नींद विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई इन सरल तरकीबों को देखें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
