शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:
सर्दियों में होने वाली जोड़ों की परेशानी को कम करने के लिए पूरे वर्ष सक्रिय रहना सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करके आपको लचीला बनाए रखता है जिससे जोड़ों के दबाव से राहत मिलती है। सर्दियों में कम प्रभाव वाले इनडोर वर्कआउट आज़माएं। प्रत्येक कसरत के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से वार्मअप करें और स्ट्रेचिंग को अपनी नियमित गतिविधि में शामिल करें।
सूजन-रोधी आहार बढ़ाएँ:
जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आप सूजनरोधी खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं। एवोकाडो और मछली का सेवन बढ़ाएँ जिनमें फायदेमंद ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। लहसुन, हल्दी, प्याज, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, हरी चाय, जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह भी पढ़ें | शीतकालीन जोड़ों के दर्द की चेतावनी: कारण, चेतावनी संकेत, निवारक देखभाल और बहुत कुछ जानें
हाइड्रेटेड रहें:
निर्जलीकरण दर्द के प्रति बढ़ी हुई प्रतिक्रिया से जुड़ा है। ठंडे और शुष्क मौसम में, पसीना न आने के बावजूद भी आप नमी खो देते हैं। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी पीने का ध्यान रखें।
गर्म रहें और ढके रहें:
जब बाहर ठंड हो, तो परतों में कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। ठंड को आपके जोड़ों तक पहुंचने से रोकने और दर्द और जकड़न पैदा करने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि वे बाहरी मौसम से ठीक से अछूते हैं।
गर्मी लागू करें:
सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म कपड़े पहनने के साथ-साथ दर्द और अकड़न वाले जोड़ों पर गर्मी लगाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। जोड़ पर सीधे गर्मी लगाने के लिए, हीटिंग पैड और रैप उपयुक्त विकल्प हैं। जब आप आराम कर रहे हों, तो बिजली के कंबल आपके पूरे शरीर को गर्म रखने का एक शानदार तरीका है। यह भी पढ़ें | सर्दियों में जोड़ों के दर्द के हैरान कर देने वाले कारण; एम्स के शीर्ष रुमेटोलॉजिस्ट बता रहे हैं कि तेज़ ठंड जोड़ों को कैसे प्रभावित कर सकती है
अतिरिक्त वजन कम करें:
अधिक वजन से जोड़ों में तनाव बढ़ जाता है। वज़न कम करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालाँकि, यदि आप सक्रिय रहना और स्वस्थ भोजन करना जारी रखते हैं, तो कुछ पाउंड कम करने से आपको दर्द कम महसूस करने में मदद मिल सकती है।
धूप में बैठें:
कुछ लोगों को सर्दियों के महीनों के दौरान पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है। इसके परिणामस्वरूप विटामिन डी की कमी हो सकती है, और इसे जोड़ों की परेशानी की बढ़ती संवेदनशीलता से जोड़ा गया है। यह भी पढ़ें | क्या आपका बच्चा किशोर गठिया से पीड़ित है? जानिए चेतावनी के संकेत, दर्द से निपटने के लिए बचाव के उपाय
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
