सुडौल पेट कैसे पाएं?
लीना ने इंस्टाग्राम पर अपने शीर्ष 5 नियम साझा करते हुए लिखा:
1. अपना 80 प्रतिशत भोजन घर पर ही खाएं: जब आप घर पर खाना बनाते हैं तो आप अपने हिस्से, सामग्री को नियंत्रित करते हैं और बेहतर प्रगति करते हैं।
2. संतुलित प्लेटें बनाएं: मैक्रोज़ को काटना बंद करें, उन सभी का एक उद्देश्य है! मैं हमेशा यह कहता हूं क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रत्येक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। संतुलन कुंजी है, प्रतिबंध नहीं. उन 2 महीनों में मैंने हर दिन संतुलित खाना सुनिश्चित किया और अब भी खाता हूँ।
3. गुणवत्तापूर्ण वर्कआउट > मात्रा: सप्ताह में 7 दिन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो परिणाम देखने के लिए 4-5 सत्र पर्याप्त हैं।
4. अपने आराम के दिनों को संजोएं: आराम के दिन आलसी दिन नहीं हैं – वे तब होते हैं जब आपकी मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं और बढ़ती हैं। उनका सम्मान करें! खाओ, बाहर जाओ, अच्छी झपकी लो, फिल्म देखो… कुछ भी जो आपको मजबूत होकर वापस आने के लिए अच्छा महसूस कराता है वह बहुत अच्छा है।
5. 7-9 घंटे की नींद: जब आप सोते हैं तो जादू होता है। आराम के दौरान मांसपेशियों की रिकवरी, वसा हानि और चयापचय में वृद्धि होती है।
चीनी की लालसा से लड़ने के लिए मिठाई का नुस्खा
इससे पहले, लीना ने टोफू के साथ एक प्रोटीन युक्त मिठाई की रेसिपी साझा की थी जो चीनी की लालसा से लड़ने में मदद करती है। इसके साथ उन्होंने लिखा, “रिफाइंड चीनी को पूरी तरह से छोड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन इसका सेवन कम करना एक शक्तिशाली कदम है, खासकर यदि आप चीनी की लालसा से जूझ रहे हैं। इसे प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका परिष्कृत चीनी को प्राकृतिक विकल्पों के साथ बदलना है। उदाहरण के लिए, पके केले उत्तम होते हैं; वे जितने पकते हैं, प्राकृतिक रूप से उतने ही मीठे हो जाते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से अपनी मिठाइयों में अन्य प्राकृतिक मिठास जैसे संतरे का रस/उत्साह या सेब का उपयोग करता हूं लेकिन केला वास्तव में मेरा पसंदीदा है।”
उसकी केला ब्राउनी रेसिपी
◉ 3 मीठे पके केलों को मैश कर लें।
◉ 1 बड़ा चम्मच बेकिंग पाउडर डालें।
◉ 150 ग्राम आटा डालें।
◉ 200 ग्राम रेशमी टोफू डालें।
◉ 100 ग्राम पिघली हुई डार्क चॉकलेट डालें।
◉ वैकल्पिक: प्रोटीन पाउडर।
◉ सारी सामग्री मिला लें.
◉ मिश्रण को केक पैन में डालें और 180° C (350° F) पर 30 से 40 मिनट तक बेक करें।
आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री के ब्रांड के आधार पर प्रत्येक सर्विंग में लगभग 120 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन होता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
