महिला ने एक महीने में 4 किलो वजन कम किया, वजन घटाने के लक्ष्य के लिए 6 आवश्यक आदतें साझा कीं

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1. एक समय में एक आदत बनाएं

उन्होंने साझा किया, “एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें क्योंकि इससे आपका शरीर सदमे की स्थिति में आ जाएगा। हर हफ्ते एक आदत बनाएं।” नए व्यायाम या आहार को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जब आप वजन घटाने की यात्रा पर निकलते हैं तो अगर सब कुछ एक साथ जोड़ दिया जाए तो यह शरीर के लिए बहुत भारी हो जाता है।

2. एक वर्कआउट प्लान बनाएं और उस पर कायम रहें

बुलबुल ने याद दिलाया कि एक विशेष कसरत योजना पर टिके रहना महत्वपूर्ण है। यह धीरे-धीरे सहनशक्ति बढ़ाता है और फिटनेस में सुधार करता है।

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3. अपने कैलोरी सेवन की गणना करें

कैलोरी की खपत का ध्यान रखना आवश्यक है। उन्होंने दैनिक भोजन की कैलोरी की गणना करने का सुझाव दिया। विशेष रूप से घाटे में रहने के लिए, कैलोरी की गिनती महत्वपूर्ण है। सटीक कैलोरी गणना के लिए बुलबुल ने कैलोरी कैलकुलेटर ऐप्स का उपयोग करने की सलाह दी। यह अभ्यास आपको यह समझने में मदद करता है कि आप अधिक खा रहे हैं, कम खा रहे हैं, या अपनी ज़रूरतें पूरी कर रहे हैं।

4. कैलोरी बजट पर टिके रहें

बुलबुल ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैलोरी बजट पर टिके रहने और अपने प्रोटीन का सेवन पर्याप्त बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन संतुलित आहार का अभिन्न अंग है। जबकि कैलोरी बजट यह है कि आपको अपने लक्ष्य के अनुसार प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

5. लालसा को दूर करने के लिए पानी पियें

आहार के दौरान लालसा होना बहुत आम बात है, लेकिन बुलबुल ने लालसा को रोकने के लिए पानी पीने का सुझाव दिया। उन्होंने इसे ‘दोहरी जीत’ कहा क्योंकि यह न केवल आपको हाइड्रेट करेगा बल्कि कैलोरी की कमी भी रखेगा।

6. 30 मिनट कार्डियो

बुलबुल ने 30 मिनट के कार्डियो को गेमचेंजर माना। 30 मिनट तक भी कार्डियो वजन घटाने के लिए कारगर है।

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