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दुःख को समझना
दुःख पर काबू पाना जटिल है और यह भारी लग सकता है। डॉ. राजीव मेहता ने दुःख के 5 चरणों के बारे में बताया। उन्होंने विस्तार से बताया, “दुःख को 5 चरणों में विभाजित किया गया है जैसे इनकार, गुस्सा, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति। इनकार का मतलब है कि व्यक्ति नुकसान से इनकार करता है और मानता है कि यह झूठ है। क्रोध अपराधबोध की प्रतिक्रिया है या मृतक पर उचित देखभाल न करने का आरोप लगाने से मृत्यु हो जाती है। सौदेबाज़ी का अर्थ है मृतक को वापस पाने के लिए कुछ करना या त्याग करना। अवसादग्रस्त भावनाएँ होती हैं और अंततः व्यक्ति आगे बढ़ने के लिए वास्तविकता को स्वीकार कर लेता है। ये चरण व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग हो सकते हैं या ओवरलैप हो सकते हैं।
दुख एक गहरा व्यक्तिगत अनुभव है जो हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। डॉ. मेहता ने कहा, “दुख की तीव्रता नुकसान के तरीके, मृतक और दुखी व्यक्ति की उम्र, खोए हुए व्यक्ति के साथ लगाव की डिग्री और उपलब्ध सहायता प्रणाली पर भी निर्भर करती है। किसी युवा रिश्तेदार या मित्र की अचानक मृत्यु के मामले में दुःख गंभीर हो सकता है और चौंकाने वाली वास्तविकता के साथ आने में बहुत कठिनाइयाँ आती हैं। हिंसक इनकार, नैदानिक चिंता अवसाद और आत्म-नुकसान के प्रयासों की अधिक संभावना है। शोक की प्रक्रिया को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है या कई बार, शून्यता जीवन भर महसूस होती है, खासकर त्योहारों और वर्षगाँठों के निकट।”
कैसे सामना करें
दुःख से निपटने के लिए, विशेष रूप से एक चौंकाने वाली, अचानक युवा मृत्यु के मामले में, समय की आवश्यकता होती है। डॉ. मेहता ने इस कठिन अनुभव से निपटने के चरणों की रूपरेखा तैयार की।
1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें. मनुष्य रोबोटिक नहीं हो सकता; किसी नुकसान के बाद दुखी होने, क्रोधित होने में कुछ भी गलत नहीं है। अपनी भावनाओं को एक स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया के रूप में स्वीकार करने से सामान्यीकरण की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
2. शुरुआती कुछ दिनों में रोना ज़रूरी है. यादों की गलियों में जाना महत्वपूर्ण है, खोए हुए व्यक्ति के साथ रिश्ते की प्रकृति के बारे में बात करना और साझा करना दु:ख स्थिरीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मृतक से जुड़ी पिछली यादों पर खुश और प्रसन्न होना स्वाभाविक है।
3. यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि मृतक जीवन का हिस्सा था लेकिन जीवन की अन्य आवश्यक चीज़ें भी हैं। इसलिए दुःख से निपटने के लिए नियमित ज़िम्मेदारियाँ निभाना और स्वयं के स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। न चाहते हुए भी व्यक्ति को उचित आहार, नींद और आत्म-स्वच्छता का प्रयास करना चाहिए। इसके साथ ही अन्य जुड़े हुए व्यक्तियों को शोक मनाने में मदद करना दुःख को तेजी से दूर करने में सहायक होता है।
यदि फिर भी, दुःख परेशान कर रहा है या तीव्रता में बढ़ रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलना बेहतर होगा।
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