भारत, जिसे अक्सर ‘विश्व की मधुमेह राजधानी’ कहा जाता है, नए मामलों की बढ़ती बाढ़ का सामना कर रहा है, जिनमें से कई युवा वयस्कों और यहां तक कि किशोरों को भी प्रभावित करते हैं। आम धारणा के विपरीत कि मधुमेह मुख्य रूप से बुजुर्गों को प्रभावित करता है, मधुमेह तेजी से युवा आबादी को प्रभावित कर रहा है।
अध्ययनों से पता चला है कि 30 वर्ष से कम उम्र के लोग और कभी-कभी इससे भी कम उम्र के लोग अब प्रीडायबिटिक स्थितियों, बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय और यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह का अनुभव कर रहे हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ट्रूवर्थ वेलनेस के मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. अद्वैत शर्मा ने कहा, “यह प्रवृत्ति मधुमेह के विकास में जीवनशैली, तनाव और आनुवंशिकी की भूमिका के बारे में महत्वपूर्ण सवाल उठाती है। इसके अतिरिक्त, कॉर्पोरेट सेटिंग में, तनाव विभिन्न स्रोतों जैसे कार्यभार, तंग समय सीमा, नौकरी की असुरक्षा और यहां तक कि प्रदर्शन करने के दबाव से भी उत्पन्न हो सकता है। हालाँकि, कई युवा वयस्क तनाव को प्रबंधित करने के लिए उचित कदम नहीं उठाते हैं, कभी-कभी शराब, धूम्रपान या अधिक खाने की ओर रुख करते हैं, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
उन्होंने कुछ जीवनशैली समायोजन की सिफारिश की जो युवा वयस्कों की मदद कर सकते हैं –
1. संतुलित आहार अपनाना:
फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज सहित संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय पदार्थों से परहेज करने से भी महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहना:
नियमित व्यायाम मधुमेह की रोकथाम की आधारशिला है। शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, मूड में सुधार करने और तनाव को कम करने में मदद करती है। सीढ़ियाँ चढ़ना, बैठकों में चलना या यहाँ तक कि डेस्क पर स्ट्रेचिंग जैसी सरल गतिविधियाँ गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों को कम करने और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
3. तनाव प्रबंधन:
अत्यधिक शराब के सेवन या धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र से बचने के लिए स्वस्थ तनाव-राहत तकनीकों, जैसे गहरी साँस लेना, माइंडफुलनेस या योग का चयन करने की सिफारिश की जाती है। यह आपको मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों की शुरुआत को रोकने और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
4. नींद की दिनचर्या बनाए रखना:
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, जो टाइप 2 मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है। लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखना और पर्याप्त आराम सुनिश्चित करना चयापचय स्वास्थ्य को बनाए रखने में काफी मदद कर सकता है।
5. नियमित स्वास्थ्य जांच:
प्रीडायबिटीज का शीघ्र पता लगाने से उच्च शर्करा स्तर के जोखिम को रोकने में मदद मिल सकती है, जो अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। वार्षिक स्वास्थ्य जांच जिसमें रक्त शर्करा परीक्षण शामिल है, जोखिम वाले व्यक्तियों की पहचान कर सकता है, जिससे समय पर हस्तक्षेप संभव हो सकता है।
डॉ. अद्वैत शर्मा ने निष्कर्ष निकाला, “चूंकि मधुमेह भारत में युवा आबादी को तेजी से प्रभावित कर रहा है, इसलिए इसके विकास में जीवनशैली, तनाव और आनुवंशिकी की भूमिका पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कॉर्पोरेट सेटिंग में, युवा वयस्कों को जिन दबावों का सामना करना पड़ता है, वे इन जोखिमों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन संतुलित आहार बनाए रखने, सक्रिय रहने, तनाव का प्रबंधन करने और उचित नींद सुनिश्चित करने जैसी स्वस्थ आदतें अपनाकर, वे मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। इन सरल लेकिन प्रभावशाली समायोजनों को करके, युवा पेशेवर अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं, मधुमेह को रोक सकते हैं और स्वस्थ, अधिक उत्पादक जीवन जी सकते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
