अभी जिम की ये एक्सरसाइज करने से बचें! आर्थोपेडिक डॉक्टर ने बताए ऐसे व्यायाम जो करते हैं अधिक नुकसान; उत्तर आपको चौंका सकते हैं

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अभी जिम की ये एक्सरसाइज करने से बचें!

द रणवीर शो पॉडकास्ट इंस्टाग्राम पेज पर साझा की गई क्लिप में, कैप्शन के साथ, “डॉ वेंकटेश बता रहे हैं कि आपको जिम में किन व्यायामों से बचना चाहिए?”, रणवीर डॉ मोव्वा से पूछते हैं कि एक आर्थोपेडिक डॉक्टर के रूप में वह जिम जाने वालों को कौन से व्यायाम से बचने की सलाह देंगे। उन्होंने तीन व्यायाम सुझाए जो फिट रहने, वजन कम करने या स्वस्थ रहने का लक्ष्य रखने वाले जिम जाने वालों के बीच काफी लोकप्रिय हैं। उनके मुताबिक, ओवरहेड एक्सरसाइज, डेडलिफ्ट और क्रंचेज नहीं करना चाहिए।

डॉ. मोव्वा ने क्लिप में कहा, “ओवरहेड, भारी [exercise]. मेरा मतलब है, आप आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन कोई सैन्य प्रेस नहीं, नंबर एक। नंबर दो क्रंचेज; उनसे बचें. नंबर तीन, डेडलिफ्ट्स। (एसआईसी)” इस पर, रणवीर ने जवाब दिया, “तो, मैं मिलिट्री प्रेस को बदल दूंगा क्योंकि यह सिर्फ फ्रंट रेज़ के साथ पूर्वकाल डेल्टा के लिए है।” एक विकल्प के रूप में, डॉ मोव्वा ने लोगों को ऐसे अभ्यासों के दौरान ‘झुकने’ का सुझाव दिया। “आप नीचे झुक सकते हैं, इसे उठा सकते हैं [weights]ओवरहेड (एसआईसी) के बजाय,” उन्होंने कहा।

जबकि रणवीर, जो खुद एक फिटनेस प्रेमी हैं, ने कहा कि वह क्रंचेज की जगह तख्तों का उपयोग करेंगे, डॉ. मोव्वा ने ‘तख्तों और पुलों’ का सुझाव दिया।

अंत में, किसी को डेडलिफ्ट से क्यों बचना चाहिए, यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आपने कई मशहूर हस्तियों को जिम में करते हुए देखा होगा और फिटनेस प्रभावित करने वाले अपने अनुयायियों को इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए प्रेरित करते हुए देखे होंगे, आर्थोपेडिक डॉक्टर ने कहा, “मुझे डेडलिफ्ट से लाभ की तुलना में चोटें अधिक दिखाई देती हैं। यदि आप वास्तव में अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं और आपकी मांसपेशियों का संतुलन अच्छा है, तो इसे करें। लेकिन अगर आप बेहतर होने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक ऐसी चीज़ है जिससे आप बचना चाहेंगे। क्योंकि चोट लगने का खतरा बहुत ज्यादा होता है. ऐसे कई अन्य व्यायाम हैं जिनकी भरपाई आप इन चीजों को किए बिना कर सकते हैं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।