‘मैंने इसे सप्ताह में कम से कम 4-5 बार किया’
हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने ‘वह सब कुछ सूचीबद्ध किया जिसने उन्हें पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद की।’ उन्होंने ‘कमर का आकार कम करने में मदद करने वाली एक्सरसाइज’ के वर्कआउट वीडियो शेयर करते हुए अपने कैप्शन में लिखा, ”ये एक्सरसाइज मेरी पसंदीदा में से कुछ हैं जो मैंने कुछ और एक्सरसाइज के साथ कीं, आप उन्हें मेरे रील्स सेक्शन में पाएंगे। मैंने इन्हें सप्ताह में कम से कम 4-5 बार किया, प्रत्येक व्यायाम 1 मिनट के लिए किया जाना था।
उन्होंने आगे कहा, “कोई भी बदलाव देखने के लिए इन्हें कम से कम 4-5 सप्ताह तक करें! स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है। सिर्फ इन व्यायामों को करने से आपको एब्स पाने या पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं मिलेगी, इसलिए पूरे शरीर के वर्कआउट और संपूर्ण शरीर को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें।” वसा भी! इन अभ्यासों के 2-3 सेट करके और साथ ही वजन बढ़ाकर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाई।”
उनके अनुसार, पेट की चर्बी कम करने के लिए शीर्ष 4 व्यायाम
⦿ अब पकड़ो: खोखले बॉडी होल्ड के रूप में भी जाना जाता है, यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके कोर को मजबूत करता है
⦿ प्लैंक ट्विस्ट: यह आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है
⦿ वी चक्र: यह एक ही समय में कोर के कई क्षेत्रों पर काम करके कोर ताकत बनाता है, साथ ही आपके संतुलन को भी चुनौती देता है
⦿ पैर गिरना: एक पेट का व्यायाम जो आपके निचले पेट को मजबूत करता है, आपकी कोर स्थिरता को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, और आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और सुरक्षित रखता है
उनकी बाहर जांच करो:
आकार में आने के लिए 6 सरल युक्तियाँ
अपने कैप्शन में, रिधि ने कुछ अन्य युक्तियाँ भी सूचीबद्ध कीं जिनसे उन्हें पेट की चर्बी कम करने में मदद मिली:
⦿ रोजाना 8-10 हजार कदम चलने पर फोकस
⦿ प्रत्येक भोजन में 20-25 ग्राम प्रोटीन शामिल करें
⦿ चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें (उन्हें महीने में 1-2 बार खाएं)
⦿ शाम 7 बजे से पहले डिनर
⦿ हर रात 7-8 घंटे सोना
⦿ सुसंगत होना!! अगर आप अपने शरीर से चर्बी कम करना चाहते हैं तो यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
