ऐसे परिदृश्य में, भारत की एक प्राचीन पद्धति योग, तनाव से राहत के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उभरी है, जो अपने शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों के लिए जानी जाती है। योग गुरु, आध्यात्मिक नेता और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ कुछ सांस लेने की तकनीक और योग मुद्राएं साझा कीं जो प्रभावी रूप से तनाव को कम कर सकती हैं और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती हैं। (यह भी पढ़ें: चिकनी और झुर्रियों से मुक्त त्वचा के लिए 5 फेस योग तकनीकें )
साँस लेने की तकनीक
1. प्राणायाम
प्राणायाम, या सांस नियंत्रण, योग अभ्यास का एक मूलभूत पहलू है। सबसे व्यापक रूप से प्रचलित प्राणायाम तकनीकों में से एक नाड़ी शोधन है, जिसे वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है। इस तकनीक में दोनों नासिका छिद्रों के बीच बारी-बारी से सांस लेना शामिल है, जिससे मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। ऑक्सीजन के प्रवाह को संतुलित करके, यह विश्राम को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।
2. भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम, या हमिंग बी ब्रीथ में सांस छोड़ते समय गुनगुनाहट की ध्वनि निकालना शामिल है। यह तकनीक तनाव को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में विशेष रूप से प्रभावी है। माना जाता है कि गुनगुनाने से उत्पन्न कंपन वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
3. कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम, या खोपड़ी चमकती सांस, एक ऊर्जावान साँस लेने की तकनीक है जिसमें ज़ोरदार साँस छोड़ना और उसके बाद निष्क्रिय साँस लेना शामिल है। यह तकनीक श्वसन क्रिया में सुधार, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने और सतर्कता और मानसिक स्पष्टता की भावना को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है।
योग मुद्राएँ
1. बच्चे की मुद्रा (बालासन)
यह हल्का आगे की ओर झुकना विश्राम और तनाव से राहत के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। शरीर को जाँघों के ऊपर मोड़ने से पीठ, कंधों और गर्दन में तनाव दूर करने में मदद मिलती है। इस मुद्रा के शांत प्रभाव रक्तचाप को कम कर सकते हैं और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।
2. खड़े होकर आगे की ओर झुकें (उत्तानासन)
यह आगे की ओर मुड़ने से हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है और साथ ही हल्का उलटापन भी मिलता है। सिर को हृदय के नीचे लटकाकर, यह विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
3. शव मुद्रा (सवासना)
सवासना, या शव मुद्रा, एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो आमतौर पर योग सत्र के अंत में अभ्यास की जाती है। आंखें बंद करके पीठ के बल लेटने से शरीर और दिमाग को पूर्ण आराम मिलता है। यह मुद्रा तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा देती है।
“जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों पर इन श्वास तकनीकों और योग मुद्राओं का प्रभाव गहरा है। तनाव के स्तर को कम करके, वे प्रभावी रूप से रक्तचाप को कम कर सकते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और ग्लूकोज चयापचय को बढ़ा सकते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, इन प्रथाओं के माध्यम से प्राप्त विश्राम और दिमागीपन अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है,” सिद्ध अक्षर कहते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
