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दैनिक दिनचर्या
उन्होंने 21 दिन की दिनचर्या में हर दिन पालन करने के लिए कुछ प्रमुख प्रथाओं की रूपरेखा तैयार की, जिसके परिणामस्वरूप इसके अंत तक वजन कम हो जाएगा। इसमें 16 घंटे का रुक-रुक कर उपवास करना, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना, 8 घंटे की नींद लेना, 4 लीटर पानी पीना और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना शामिल है। इससे पता चलता है कि वजन घटाने के लिए सिर्फ आहार से परे जाकर एक समग्र और व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें नींद और हाइड्रेटेड रहना शामिल है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योजना में आंतरायिक उपवास पर प्रकाश डाला गया, जो पूरे दिन खाने और उपवास करने का एक चक्र है।
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आंतरायिक उपवास के लाभ
आंतरायिक उपवास अनिवार्य रूप से दिन की विशेष अवधि में उपवास करना है। तनु ने कहा कि खाने और उपवास से लगातार बदलाव से वजन घटाने में मदद मिलती है। उन्होंने आगे कहा, “यह न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा है बल्कि यह उम्र बढ़ने को रोकने में भी मदद करता है। मैंने 21 दिनों तक रुक-रुक कर उपवास किया और परिणाम आश्चर्यजनक रहे। मैंने अपना वजन 7 किलो और कमर का वजन 3 इंच कम किया, साथ ही इससे मुझे बेहतर त्वचा पाने में मदद मिली और मेरी सूजन में भी सुधार हुआ।” इसके अलावा, उन्होंने इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई फायदे भी गिनाए, जैसे मधुमेह को नियंत्रित करना, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देना, तेजी से वजन घटाने में सहायता करना और आपकी त्वचा को चमकदार बनाना।
आंतरायिक उपवास की खिड़कियाँ
आंतरायिक उपवास में उपवास की विशेष खिड़कियां होती हैं। पोषण विशेषज्ञ ने आंतरायिक उपवास के तीन तरीके बताए। 16:8 विधि में 8 घंटे तक भोजन करना और शेष 16 घंटों के लिए उपवास करना शामिल है, जिसमें 12-8, 11-7, या 1-9 जैसी लचीली खाने की अवधि होती है। दूसरा प्रकार 5:2 विधि है जिसमें सप्ताह के 5 दिन सामान्य रूप से खाना और 2 दिन उपवास करना शामिल है, जो इसे उपवास का अधिक तीव्र संस्करण बनाता है। अंत में, 14:10 विधि में 10 घंटे खाना और 14 घंटे उपवास करना शामिल है, जिसे उन्होंने शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प के रूप में अनुशंसित किया। उन्होंने उपवास अवधि के दौरान दूध, फल या फलों के रस, नारियल पानी, च्युइंग गम और दूध कॉफी या चाय से परहेज करने का सुझाव दिया।
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