यदि आप इंस्टाग्राम पीढ़ी का हिस्सा हैं, तो हर स्क्रॉल के साथ पागल शारीरिक विकृति वाले पुरुष और महिलाएं आप पर हमला कर रहे हैं। यह डराने वाला है और व्यक्ति को आश्चर्यचकित करता है, “मैं वहां कैसे पहुंचूं?” और ईमानदारी से कहूं तो, “क्या मुझमें वहां पहुंचने के लिए ऊर्जा और अनुशासन भी है?”
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, कल्ट में योग विशेषज्ञ, दिव्या रोला ने साझा किया कि ‘ऑल ऑर नथिंग’ की यह अवधारणा एक मिथक है और अक्सर, छोटी-छोटी सरल चीजों को लगातार करना ही आपकी पीठ थपथपाएगा। आयु। उन्होंने योग यात्रा को छोटे और सुपाच्य भागों में विभाजित किया और जब आप शुरुआत कर रहे हों तो याद रखने योग्य 4 बिंदुओं पर प्रकाश डाला:
1. छोटे यथार्थवादी लक्ष्यों से शुरुआत करें
मैं हमेशा अपने छात्रों से कहता हूं कि योग का अभ्यास करने के लिए दिन का कोई सही समय या न्यूनतम आवश्यक अवधि नहीं है – निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है – हर सांस मायने रखती है। एक बड़ी प्रतिबद्धता बनाने के बजाय जिसे आप निभा नहीं सकते – मैट पर केवल 10 मिनट के लिए 3-4 सूर्य नमस्कार और 2-3 आसन करने से शुरुआत करें और देखें कि क्या आप इसे सप्ताह में 3-4 बार एक आदत के रूप में बना सकते हैं। जब आपके पास यह आधार हो, तो आप अधिक समय और अधिक आसन जोड़कर धीरे-धीरे इस पर निर्माण शुरू कर सकते हैं।
2. सुरक्षा पहले
यदि आप योग में नए हैं और घरेलू अभ्यास शुरू कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आपके पास संरेखण और सांस संकेतों को समझने के लिए अपने करीबी अच्छे शिक्षक के साथ कम से कम एक महीने की कक्षाएं करने की क्षमता है। इससे एक आधार तैयार करने में मदद मिलेगी जिससे आप बहुत सारे अच्छे ऑनलाइन कार्यक्रमों का अनुसरण कर सकते हैं और घर पर अपना अभ्यास जारी रख सकते हैं। योग आपके लिए तभी उपयोगी है जब आप इसका सुरक्षित अभ्यास कर सकें और अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान कर सकें। सुरक्षित रहें और चोट से बचें और पागल इंस्टाग्राम पोज़ के लालच में न पड़ें
3. निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर स्वयं स्पष्ट रूप से दें – मैं योग का अभ्यास क्यों करना चाहता हूँ?
क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि बाकी सभी लोग हैं? यदि हां, तो थोड़ा गहराई से जानने और यह समझने से कि योग वास्तव में आपके जीवन को कैसे प्रभावित करेगा और वास्तव में यह समझने और आंतरिक रूप से समझने से कि योग चटाई पर बिताया गया हर पल आपके जीवन के अन्य हिस्सों को मजबूत करेगा, आपको उस प्रतिबद्धता को अपने प्रति दीर्घकालिक बनाने में मदद मिलेगी। आप जिस शांति की तलाश कर रहे हैं वह पहले से ही आपके अंदर मौजूद है।
4. अपने अभ्यास का आनंद लें!
स्वयं को या अभ्यास को बहुत गंभीरता से न लें। सोच-समझकर कुछ करना किसी काम को गंभीरता से करने से अलग है। अभ्यास का आनंद लें और इसका आनंद लें। यदि आप एक या दो सप्ताह चूक जाते हैं, तो कोई बात नहीं। अपनी चटाई पर वापस कूदें और वहीं से शुरू करें जहां आपने छोड़ा था।
दिव्या रोला ने कहा, “योग हमें अपने भीतर संतुलन और शांति पाने में मदद करता है जब हमारे वर्तमान वातावरण में ये गुण कम आपूर्ति में हैं। साथ ही, इसे हर शरीर के प्रकार और जीवनशैली के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। इसके लिए मेरी बात पर यकीन न करें, इसे आज़माएं और स्वयं इसका अनुभव करें।”
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, मुंबई में प्रमाणित योग एलायंस प्रशिक्षक, पारस शर्मा ने सलाह दी, “अपनी योग यात्रा शुरू करने के लिए, एक शिक्षक या गुरु को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप जुड़ सकते हैं और जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। योग केवल शारीरिक मुद्राओं के बारे में नहीं है; यह मन, शरीर और ऊर्जा को सामंजस्य में लाने के बारे में है। अपने शिक्षक के साथ एक मजबूत संबंध सीखने, विकास और परिवर्तन की जगह बनाने में मदद करता है। एक बार जब आपको कोई गुरु मिल जाए, तो शिक्षकों के बीच भटकने के बजाय उनकी शिक्षाओं के प्रति प्रतिबद्ध रहना सबसे अच्छा है। लगातार स्विच करने से भ्रम पैदा हो सकता है और रास्ता जटिल हो सकता है। एक शिक्षक से सीखने में निरंतरता एक स्पष्ट और केंद्रित अभ्यास बनाने में मदद करती है।”
उन्होंने आगे सुझाव दिया, “बुनियादी बातों से शुरुआत करें – आसन (शारीरिक मुद्राएं) और प्राणायाम (सांस लेने की तकनीक)। ये मूलभूत अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को अधिक उन्नत अभ्यासों के लिए तैयार करेंगे। शुरू से ही अनुशासन, धैर्य और जागरूकता पैदा करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, यदि आपके शिक्षक को लगता है कि आप तैयार हैं, तो वे आपको ध्यान से परिचित करा सकते हैं, जो आपके आंतरिक संबंध को गहरा करने में मदद करता है। याद रखें, योग एक यात्रा है, मंजिल नहीं। प्रक्रिया पर भरोसा करें, अपने शरीर की सुनें और शिक्षाओं के प्रति समर्पण करें। निरंतर अभ्यास, समर्पण और मार्गदर्शन से, आत्म-जागरूकता और आंतरिक शांति का मार्ग स्वाभाविक रूप से सामने आएगा। अपनी यात्रा को उस गति से आगे बढ़ने दें जो आपको सही लगे, हमेशा अपने शिक्षक के ज्ञान से जुड़े रहें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
