ऐंठन कम करने से लेकर मूड को बेहतर बनाने तक, मासिक धर्म के दौरान ओमेगा-3 वसा के कई लाभ हैं।
ओमेगा-3 वसा – ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) – शरीर को स्वस्थ पोषण प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं। खासकर जब एक महिला मासिक धर्म से गुज़र रही होती है, तो शरीर हार्मोनल परिवर्तनों से गुज़रता है, और सुबह के आहार पर ध्यान देना ज़रूरी है ताकि शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व मिल सकें। HT लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, आहार विशेषज्ञ शीनम ने कहा, “एक महिला मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े कई बदलावों से गुज़रती है जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में गिरावट। इन दो महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर में गिरावट से प्रोस्टाग्लैंडीन नामक प्रोइंफ्लेमेटरी यौगिक निकलते हैं। ये यौगिक मुख्य रूप से गर्भाशय के संकुचन और दर्द के लिए ज़िम्मेदार होते हैं जिन्हें डिसमेनोरिया भी कहा जाता है।”
यह भी पढ़ें: ओमेगा-3 की कमी: 6 संकेत और लक्षण जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए
ओमेगा-3 फैटी एसिड के लाभ:
ऐंठन में कमीओमेगा-3 वसा मासिक धर्म के दौरान सेवन करने पर महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने वाली भूमिका होती है। ओमेगा-3 वसा का सेवन मासिक धर्म के लक्षणों जैसे ऐंठन, दर्द और सूजन को कम करने में भी मदद करता है।
मूड अच्छा करनाप्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों जैसे जलन, चिंता या अवसाद के लक्षणों को कम करने में ओमेगा-3 वसा के सेवन की भूमिका होती है।
मस्तिष्क स्वास्थ्यओमेगा-3 वसा ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और व्यक्ति को अधिक केंद्रित महसूस कराती है।
यह भी पढ़ें: ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्मोन स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दे सकता है: डॉक्टर ने बताया
अपने आहार में ओमेगा-3 वसा शामिल करने के सुझाव:
स्मूदीहम अपने नाश्ते की स्मूदी में चिया बीज या पिसे हुए अलसी के बीज डाल सकते हैं, इसे अन्य नट्स और फलों के साथ मिला सकते हैं।
ओमेगा-3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थहमारे सुबह के भोजन में ओमेगा-3 जोड़ने के कुछ बेहतरीन विकल्प हैं, हमारे दलिया में अखरोट डालना या ओमेगा 3 युक्त अंडे खाना।
अनुपूरकोंयदि हम कई आहार स्रोतों को शामिल नहीं कर सकते हैं, तो मछली के तेल जैसे ओमेगा 3 के कैप्सूल लेने से भी मदद मिल सकती है।
आहार विशेषज्ञ शीनम ने कहा, “इनका समावेश दिन के समय सबसे अच्छा होता है, क्योंकि पोषक तत्वों का अवशोषण दिन के शुरुआती घंटों में अधिक प्रभावी होता है।”
यह भी पढ़ें: आपके हृदय, मस्तिष्क और अन्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड के 11 स्वास्थ्य लाभ
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
फैशन, टेलर स्विफ्ट, स्वास्थ्य, त्यौहार, यात्रा, संबंध, रेसिपी और अन्य सभी नवीनतम जीवनशैली समाचारों की अपनी दैनिक खुराक हिंदुस्तान टाइम्स वेबसाइट और ऐप्स पर पकड़ें।
