मलायका अरोड़ा ने अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों का खुलासा किया
इसमें उन नौ चीजों की एक सूची थी, जिन्हें मलायका इस महीने शारीरिक रूप से फिट रहने और अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए करने की योजना बना रही हैं। तो ऐसी कौन सी चीजें हैं जो मलायका आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर दिन करने की सलाह देंगी?
यहां उनकी सूची है: “शराब नहीं, 8 घंटे की नींद, एक सलाहकार प्राप्त करें, हर दिन व्यायाम करें, प्रति दिन 10,000 कदम, रोजाना सुबह 10 बजे तक उपवास करें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, रात 8 बजे के बाद भोजन न करें और विषाक्त लोगों को हटा दें।”
आपको अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है
स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात करने के बाद, हम रणनीतियों की एक सूची लेकर आए हैं, जिनमें से किसी को भी अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है यदि आप तनावग्रस्त या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं। उम्मीद है, आपको उनमें से कुछ ऐसे लोग मिलेंगे जो आपके लिए काम करेंगे।
जनवरी 2023 में, एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. बत्रा ग्रुप ऑफ कंपनीज के संस्थापक और अध्यक्ष डॉ. मुकेश बत्रा ने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए:
⦿ स्वस्थ खाओ
⦿ पर्याप्त नींद लें
⦿ दोस्तों और परिवार तक पहुंचें, उनसे बात करने से मदद मिलती है
⦿ वर्तमान में बने रहने और तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस व्यायाम और ध्यान में संलग्न रहें।
इसके अलावा, आशा न्यूरोमॉड्यूलेशन क्लिनिक के निदेशक डॉ. एमएस रेड्डी ने खुद को प्राथमिकता देने और अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए कुछ स्व-देखभाल युक्तियों पर भी प्रकाश डाला:
⦿ संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार से अपने शरीर और दिमाग को पोषण दें। हाइड्रेटेड रहें और स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करें।
⦿ नियमित व्यायाम एक शक्तिशाली मूड बूस्टर है। उन गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप आनंद लेते हैं, चाहे वह योग, जॉगिंग या नृत्य हो।
⦿ प्रतिदिन कुछ मिनट माइंडफुलनेस व्यायाम के लिए समर्पित करें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने विचारों का निरीक्षण करें और वर्तमान क्षण को अपनाएं।
⦿ एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें, सोते समय एक शांत अनुष्ठान बनाएं, और सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण आरामदायक और आराम के लिए अनुकूल है।
⦿ समय-समय पर स्क्रीन से अनप्लग करें। नींद की गुणवत्ता में सुधार और डिजिटल-संबंधी तनाव को कम करने के लिए, विशेष रूप से सोने से पहले, स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय की सीमाएँ निर्धारित करें।
⦿ सार्थक रिश्ते विकसित करें। प्रियजनों के साथ समय बिताएं, बातचीत में शामिल हों और ज़रूरत पड़ने पर समर्थन मांगें।
⦿ यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो याद रखें कि मदद मांगना ताकत की निशानी है। वैयक्तिकृत मार्गदर्शन और चिकित्सीय हस्तक्षेप के लिए किसी पेशेवर से परामर्श लें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
