डॉ. एमी शाह, एमडी और पोषण विशेषज्ञ, ने भाग लिया Instagram नींद के दौरान सम्मोहन संबंधी झटकों से बचने के लिए सोने से पहले क्या-क्या नहीं करना चाहिए, यह साझा करना। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले इन चीजों से बचना चाहिए।
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डॉ. शाह के अनुसार, यह अविश्वसनीय रूप से सामान्य है। “यह मेरे साथ भी होता है, खासकर जब मैंने बहुत अधिक कैफीन लिया है, या मैं बहुत तनावग्रस्त हूं, या मैंने अभी-अभी व्यायाम किया है। तो अगर आप इसे रोकने की कोशिश कर रहे हैं [hypnic jerk]आप सोने से तीन घंटे पहले उन चीजों को करना बंद कर सकते हैं,” उसने समझाया।
कैफीन
कैफीन हमारे दोस्त की तरह है जो हमें दिन गुजारने में मदद करता है। यह एक उत्तेजक है जो आपको सतर्क और जागृत रखता है। लेकिन देर रात इसका सेवन करने से नींद में खलल पड़ सकता है। कॉफी मस्तिष्क को जागृत रखती है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सोने से ठीक पहले कॉफी या कोई अन्य एनर्जी ड्रिंक पीने से हिप्निक जर्क की संभावना बढ़ जाती है। ए अध्ययन सऊदी जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि कैफीनयुक्त पेय के लगातार सेवन के कारण कॉलेज के छात्र विशेष रूप से खराब नींद की गुणवत्ता से पीड़ित हैं। यह नींद में खलल डालने में कॉफी की प्रमुख भूमिका के संबंध पर आधारित है।
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तनाव
तनाव मस्तिष्क को प्रभावित करता है और अत्यधिक सोचने के कारण सो जाना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। यह मांसपेशियों को आराम करने से रोकता है और मस्तिष्क अधिक सतर्क रहता है। न केवल नींद अधिक बेचैनी भरी हो जाती है, जिससे उसकी गुणवत्ता कम हो जाती है, बल्कि हिप्निक जर्क भी अधिक बार आते हैं। जागने से सोने तक का संक्रमण कठिन हो जाता है क्योंकि शरीर आराम करने के लिए संघर्ष करता है। अपनी नसों को शांत करने के लिए ध्यान, जर्नलिंग या किसी अन्य विश्राम तकनीक पर विचार करें।
व्यायाम
यह एक आश्चर्य की बात हो सकती है, क्योंकि नियमित व्यायाम सर्कैडियन लय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और लगातार नींद की गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन सोने से 3 घंटे पहले व्यायाम से बचने पर विचार करें। सोने से ठीक पहले गहन और जोरदार व्यायाम से एड्रेनालाईन और हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे आपके शरीर को आराम करना कठिन हो जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करने के बाद खुद को आराम करने के लिए कुछ घंटे दें।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
