यदि नई माताएं सप्ताह में एक घंटे से अधिक व्यायाम करती हैं तो प्रसवोत्तर अवसाद का खतरा लगभग आधा हो सकता है: अध्ययन

क्या निष्कर्ष हैं?

शोध से पता चलता है कि सक्रिय माताओं में ‘बेबी ब्लूज़’ होने की संभावना 45 प्रतिशत कम हो जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि हर हफ्ते कम से कम 80 मिनट व्यायाम करने से उन नई माताओं में लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है जिन्हें अवसाद या चिंता है।

उन्होंने कहा कि नई माताएं ‘हल्की’ सैर के साथ व्यायाम फिर से शुरू कर सकती हैं, जिसे वे अपने बच्चों के साथ कर सकती हैं, और फिर जब वे तैयार हों तो ‘मध्यम’ गतिविधि तक बढ़ सकती हैं। इस मध्यम शारीरिक गतिविधि में तेज चलना, वॉटर एरोबिक्स, स्थिर साइकिल चलाना या प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं।

हालाँकि, शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि नई ज़िम्मेदारियों और चुनौतियों के बीच समय निकालना आसान नहीं होगा और बच्चे के जन्म से उबरने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

व्यायाम प्रसवोत्तर अवसाद की गंभीरता को कम करता है

जन्म के 12 सप्ताह पहले व्यायाम शुरू करने से बाद में व्यायाम शुरू करने की तुलना में अवसादग्रस्तता के लक्षणों में अधिक कमी देखी गई। शोध में पाया गया कि व्यायाम की मात्रा जितनी अधिक होगी, लक्षणों की गंभीरता में उतनी ही अधिक कमी आएगी।

व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए, महिलाओं को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 80 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कसरत करनी चाहिए, और उन्हें सप्ताह के कम से कम चार दिन मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए।

‘हर किसी का आदर्श शुरुआती समय अलग होगा’

अलबर्टा विश्वविद्यालय के प्रमुख लेखक प्रोफेसर मार्गी डेवनपोर्ट ने कहा, “एक बार [the mother] प्रसव और प्रसव से उबर चुकी महिला को छोटी सैर के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। चलना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, और यह कुछ ऐसा है जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं। चूँकि वह अधिक कठोर व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार है, हम क्रमिक लेकिन प्रगतिशील फैशन की सलाह देते हैं।”

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उन्होंने आगे कहा, “यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के बाद खराब रिकवरी जैसे लक्षणों पर ध्यान दिया जाए, जिसका मतलब यह हो सकता है कि व्यायाम बहुत तेज़ी से प्रगति कर रहा है। जो लोग मूत्र असंयम का अनुभव करते हैं उन्हें मूल्यांकन और उपचार के लिए पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट से बात करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होने की तैयारी के साथ प्रसव से उबरने और ठीक होने की आवश्यकता को संतुलित करते हुए, हर किसी के लिए आदर्श शुरुआत का समय अलग-अलग होगा।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।