सोफे पर बैठने की आदतों को अलविदा कहें: अपने बच्चों के दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और स्थायी स्वास्थ्य के निर्माण के लिए स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों पर इस पारिवारिक मार्गदर्शिका को देखें।
बच्चों में हृदय के लिए स्वस्थ वातावरण बनाने के लिए जागरूकता की आवश्यकता होती है और एक स्वस्थ परिवार होने से अन्य सदस्यों को भी सक्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। एक समुदाय के रूप में, खुली जगह, पैदल चलना, जॉगिंग और साइकलिंग ट्रैक होना महत्वपूर्ण है, जबकि वायु और ध्वनि प्रदूषण की निगरानी से हृदय रोगों की संभावना भी कम हो जाती है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बेंगलुरु के बेलंदूर में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स में कंसल्टेंट नियोनेटोलॉजिस्ट और बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. लक्ष्मी मेनन ने आपके बच्चों के दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और स्थायी कल्याण के निर्माण के लिए निम्नलिखित स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों का सुझाव दिया।
1. गतिविधि और व्यायाम :
- छोटे बच्चों के लिए दौड़ना/साइकिल चलाना/स्केटिंग आदि जैसी गतिविधियों का चयन करना या उन्हें अनुशासित खेल गतिविधियों में नामांकित करना उन्हें सक्रिय रखता है।
- बच्चों और किशोरों को कम से कम 1-2 घंटे की जोरदार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जिसमें टीम खेल/टेनिस, बैडमिंटन/तैराकी आदि जैसे खेल शामिल हो सकते हैं।
- एक सक्रिय परिवार बच्चों के लिए एक अच्छा आदर्श बन जाता है। यदि बच्चे अपने माता-पिता को हर समय चलते हुए देखते हैं, या वे उन्हें व्यायाम करते हुए देखते हैं तो यह उनके लिए सामान्य हो जाता है और वे भी उनके साथ भाग लेना चाहते हैं।
- परिवार के साथ समूह गतिविधियाँ जैसे ट्रेक पर जाना या आउटडोर गेम्स खेलना वास्तव में उन्हें जोड़ने के साथ-साथ फिट रखने में भी मदद करता है।
- बच्चों को घर के कामों में शामिल करें ताकि सोफ़े पर कम समय बिताया जाए।
2. कम वसा खाने के लिए दिशानिर्देश
- डीप फ्राई करने की तुलना में ग्रिलिंग, ब्रोइलिंग, उथले तलने या बेकिंग जैसी तकनीकों का अधिक उपयोग करें।
- ताजे फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ। बुद्धिमान स्नैकिंग जिसमें बिना तेल वाले पॉपकॉर्न, मखाने जैसे कमल के बीज, फलों का सलाद या सूप जैसी चीजें शामिल हैं, को प्रोत्साहित किया जाता है।
- उच्च वसा, उच्च चीनी वाली तैयारियों, जिनमें बेकरी उत्पाद शामिल हैं, के बजाय फलों को डेसर्ट के रूप में उपयोग करें।
- सप्ताह या महीने में एक बार परिवार को बाहर का खाना खिलाएं। लक्ष्य यथार्थवादी रखें और बच्चों से नाटकीय विकल्पों की अपेक्षा न करें।
3. स्क्रीन टाइम के लिए सिफ़ारिशें
- उन्हें स्क्रीन से बाहर आने में मदद करने में, पढ़ने और अन्य गतिविधियों जैसे वाद-विवाद, थिएटर, आउटडोर गेम आदि में उनकी रुचि को प्रोत्साहित करना शामिल है।
- 2 वर्ष से कम – परिवार या दोस्तों के साथ कुछ मिनटों के अलावा शून्य स्क्रीन समय की अनुशंसा की जाती है। 2-5 वर्ष – प्रति दिन 1 घंटे से अधिक नहीं, 5-8 वर्ष – होमवर्क करने के अलावा प्रति दिन 2 घंटे से अधिक नहीं। कोई भी स्क्रीन टाइम जो उनकी शारीरिक गतिविधि में हस्तक्षेप करता है उसे हतोत्साहित किया जाना चाहिए।
- सोशल मीडिया से परिचय 13 साल के बाद होता है और सक्रिय जुड़ाव 16-18 साल के बाद होता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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