भोजन करते समय धीमा होने से लेकर यह याद रखने तक कि हमें गलतियाँ करने की अनुमति है, यहां अत्यधिक खाने से उबरने के चार सुझाव दिए गए हैं।
अत्यधिक खाना एक ऐसा विकार है जिसमें बहुत कम समय में बहुत सारा खाना खा लिया जाता है। इससे मोटापा बढ़ सकता है, और यह एक खाने का विकार है जिससे लोगों को लगता है कि वे क्या और कितनी मात्रा में खाते हैं, इस पर उनका नियंत्रण नहीं है। अमेरिका स्थित एम्बर क्लेमेंसजिन्होंने अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर खुद को एक निजी कोच के रूप में वर्णित किया, ने साझा किया कि उन्होंने ‘160 पाउंड (72.5 किग्रा) वजन कम किया’ और चार युक्तियों के साथ अत्यधिक खाने से उबर गईं।
“मेरे जीवन में एक समय ऐसा भी आया था जब ज़्यादा खाने से बचने का विचार मेरे लिए कभी संभव नहीं था। मैंने अपने जीवन के अधिकांश समय में इससे संघर्ष किया है, जैसे कि जब मैं एक बच्चा था, तब से यह मेरे जीवन जीने का तरीका बन गया था, भले ही मुझे यह पसंद हो या नहीं। और मुझे निश्चित रूप से उस तरह रहना पसंद नहीं था, लेकिन मैंने वास्तव में कभी भी अत्यधिक खाने के बिना अपना जीवन नहीं बिताया था,” एम्बर ने अत्यधिक खाने के अपने संघर्ष को साझा करते हुए कहा।
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उन्होंने अपने द्वारा उठाए गए चार कदमों के बारे में भी बताया जिससे उन्हें खाने की इस स्थिति से उबरने में मदद मिली।
संयम पर ध्यान दें
जब हम अत्यधिक खाने की समस्या से निपटने की कोशिश करते हैं तो सबसे पहली गलती जो हम करते हैं वह है खुद को भोजन से पूरी तरह वंचित करना। इससे अत्यधिक खाने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है। इसके बजाय, हम कम मात्रा में भोजन का सेवन शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम कर सकते हैं।
भोजन करते समय धीरे-धीरे भोजन करें
ज़्यादा खाने वालों की प्रवृत्ति बहुत तेज़ी से खाने की होती है – इससे उन्हें यह एहसास होने से पहले ही पेट भर जाता है कि उनका पेट भर गया है। इसके बजाय, भोजन करते समय धीमी गति से खाना और सावधान रहना सबसे अच्छा है।
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अपने आप को प्रतिबंधित करना बंद करें
भोजन को चौकी पर रखने के बजाय, हमें यह मानसिकता विकसित करनी चाहिए कि हम दिन के किसी भी समय, कोई भी भोजन ले सकते हैं। इससे हमें खाद्य पदार्थ मिलते ही उन्हें चट कर जाने से बचाने में मदद मिल सकती है। यह मानसिकता तब भी काम आ सकती है जब हम छुट्टियों पर हों, या झूठा खाना खा रहे हों।
अपने आप को क्षमा करें
वजन कम करने और अत्यधिक खाने से उबरने के लिए खुद के प्रति बहुत अधिक प्यार और क्षमा की आवश्यकता होती है। हमें याद रखना चाहिए कि प्रगति रैखिक नहीं है, और हमें गलतियाँ करने की अनुमति है। गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमें अतीत से आगे बढ़ना सीखना चाहिए और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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